こんにちは、ブログ管理人のらみらいたーです。当ブログではアフィリエイト広告を利用しています。
妊娠中、
「体が重くて動くのがつらい」
「腰や背中がガチガチ…」
「運動不足が気になるけど、何をしていいのか分からない」
と感じることはありませんか？
妊婦さんの体は日々変化しているため、ちょっとした違和感でも不安になりますよね。
でもご安心ください。妊娠中でも、体調に合わせて行えるやさしいストレッチは、気分転換や体のこわばり対策として取り入れている方も多いです。
この記事を読むことで、
・妊娠中にストレッチを考えるときの基本的な考え方
・妊婦さんが気をつけたいポイント
・日常生活に取り入れやすいタイミング
・無理をしないための判断基準
が分かります。
それではゆっくりとご覧ください。
妊娠中にストレッチが気になる理由
妊娠すると、お腹が大きくなるにつれて姿勢が変わり、腰や背中、股関節に負担がかかりやすくなります。
また、
・長時間同じ姿勢で過ごすことが増える
・運動量が減りがちになる
・血行が滞りやすい
といった変化も重なり、「体が固まっている感じ」が出やすい時期です。
一方で、「動かしたほうがいいのかな？」「でも無理はしたくない」と迷ってしまい、結局何もしないまま不調が続くケースも少なくありません。
妊婦さんのストレッチは無理をしないことが大前提
一般的に、妊娠中のストレッチはリラックスを目的とした軽い動きが向いているとされています。
筋肉を強く伸ばしたり、息を止めて行うようなストレッチは、体に負担がかかりやすいため注意が必要です。
大切なのは、
・「気持ちいい」と感じる範囲で行う
・痛みや違和感が出たらすぐ中止する
・その日の体調を最優先にする
という姿勢です。
妊娠中は日によって体調が大きく変わるため、「昨日できたから今日もできる」とは限りません。できない日があっても問題ありません。
妊婦さんがストレッチをする際の注意ポイント
呼吸を止めない
ストレッチ中は、深くゆっくりとした呼吸を意識することで、体が緩みやすくなります。
息を止めてしまうと、力が入りやすくなるため注意しましょう。
お腹を圧迫しない姿勢を選ぶ
うつ伏せや、お腹を強くねじる動きは避け、
・座った姿勢
・横向き
・四つん這い
など、安定した姿勢で行うと安心です。
体調に違和感があればすぐやめる
めまい、張り、痛みなどを感じた場合は、その時点で中止してください。
不安がある場合は、事前に医師に相談するとより安心です。
妊娠中に取り入れやすいストレッチのタイミング
妊婦さんのストレッチは、「しっかり時間を取る」よりも「こまめに短時間」が向いています。
例えば、
・朝起きた後に軽く体を動かす
・長時間座った後に肩や首をほぐす
・お風呂上がりにリラックス目的で行う
といった生活の中のタイミングがおすすめです。
1回5分程度でも、体がほぐれた感覚を得られることがあります。
妊婦さんのストレッチを続けやすくする工夫
ストレッチを習慣にするためには、「頑張らない工夫」が大切です。
・ヨガマットやクッションを使う
・テレビを見ながら行う
・音楽を流して気分転換する
こうした工夫で、「やらなきゃ」ではなく「やると気持ちいい」時間に変わりやすくなります。
また、体の変化には個人差があるため、周囲と比べず自分のペースを大切にしましょう。
妊婦さんの体を支えるサポートアイテム
マタニティ向けサポートグッズ
ストレッチを行う際、体を支えてくれるアイテムがあると安心感が増します。
・マタニティクッション
・骨盤まわりを支えるサポーター
・床の冷えを防ぐマット
これらを使うことで、無理な姿勢になりにくく、リラックスして取り組みやすくなります。
こんな妊婦さんにおすすめ
・体が固まりやすく、動くのが億劫な方
・ストレッチ中の姿勢が不安な方
・少しでも楽に体を動かしたい方
体をいたわりながら続けることで、日常生活の負担が軽く感じられることもあります。
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まとめ
・妊娠中のストレッチはリラックス目的が基本
・無理に伸ばさず、気持ちいい範囲で行う
・呼吸を意識し、お腹を圧迫しない姿勢を選ぶ
・短時間でも生活の中に取り入れることが大切
・サポートアイテムを使うと安心感が高まる
妊娠中は「できることを、できる範囲で」で十分です。
体と心をゆるめる時間として、やさしいストレッチを取り入れてみてください。
ストレッチとあわせて、内側からのケアも大切に
妊娠中のストレッチは、体をやさしく動かしてリラックスする大切な時間ですが、
同時に「栄養面はこれで足りているのかな？」と気になる方も多いのではないでしょうか。
特に葉酸は、妊娠期に意識して摂りたい栄養素のひとつとして、多くの医療機関でも知られています。
ただ、毎日の食事だけで十分な量を摂るのが難しいと感じる方も少なくありません。
そんな妊婦さんに選ばれているのが、ベルタ葉酸サプリです。
ベルタ葉酸サプリは、妊娠期の体に配慮した設計で、
「無理なく続けやすい」「生活に取り入れやすい」と感じる方が多いのが特長です。
・ストレッチで体をほぐす
・サプリで内側からの栄養を補う
このように、できることから少しずつ整えていくことで、
妊娠中の毎日をより安心して過ごしやすくなります。
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※体調や栄養について不安がある場合は、かかりつけの医師に相談すると安心です。
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