妊娠中の足のむくみを解消！原因・対策・注意すべき症状を徹底解説

妊娠中の足のむくみはなぜ起こるの？

妊娠中、特に中期〜後期にかけて「足がパンパンに腫れてきた」「靴が入らなくなった」と感じるママは非常に多いです。実は、妊娠中の足のむくみは約8割の妊婦さんが経験するといわれており、決して珍しいことではありません。

では、なぜ妊娠するとむくみが出やすくなるのでしょうか？

① 血液量と体内水分の増加

妊娠すると母体の血液量は約1.5倍に増加します。それに伴い体内の水分量も増え、余分な水分が組織に溜まりやすくなります。

② 大きくなった子宮による圧迫

妊娠が進むにつれて子宮が大きくなり、下半身の血管やリンパ管を圧迫します。これにより血液やリンパ液の循環が滞り、足にむくみが生じやすくなります。

③ ホルモンバランスの変化

妊娠中に増加するプロゲステロンというホルモンには、体内に水分を溜め込む働きがあります。このホルモンの影響もむくみの一因です。

妊娠中でも安心してできるむくみ対策を紹介します。無理のない範囲で取り入れてみましょう。

横になるときや座っているときに、足の下にクッションや枕を置いて心臓より高い位置に足を上げると、血液が心臓に戻りやすくなりむくみが和らぎます。特に夜寝るときに実践するだけでも効果的です。

長時間同じ姿勢でいると血行が悪くなります。1時間に1回程度、軽く足首を回したり、マタニティウォーキングをするだけで血流が改善されます。ただし、激しい運動は禁物。無理のない範囲で体を動かしましょう。

お風呂上がりなど血行が良くなっているタイミングで、足首からふくらはぎに向かって優しくマッサージするのが効果的です。力を入れすぎず、さするようなイメージで行いましょう。マタニティ用のボディクリームを使うとすべりが良くなります。

塩分の摂りすぎはむくみを悪化させます。薄味を心がけ、加工食品やインスタント食品はできるだけ控えましょう。また、水分を控えすぎるのは逆効果。適切な水分補給は体内の老廃物を排出するために必要です。1日1.5〜2リットルを目安に、こまめに水や麦茶を飲むようにしましょう。

マタニティ用の着圧ソックスや弾性ストッキングは、足への適度な圧力でむくみを予防・改善する効果があります。朝、起き上がる前に着用するのがより効果的です。サイズや圧力が合ったものを選びましょう。

ほとんどの足のむくみは生理的なものですが、中には妊娠高血圧症候群などの深刻な病気のサインである場合があります。以下の症状が現れたら、すぐに産婦人科を受診してください。

これらは妊娠高血圧症候群や腎機能障害のサインである可能性があり、放置すると赤ちゃんや母体に深刻なリスクをもたらすことがあります。

妊娠の日数が進むにつれて、赤ちゃんの成長に必要な栄養素も変わっていきます。
その中でも、特に妊娠初期から積極的に摂ることが推奨されているのが葉酸です。

葉酸は、赤ちゃんの神経管の形成に関わる栄養素で、多くの医療機関では妊娠前〜妊娠初期からの摂取を勧めています。
ただ、葉酸は食事だけで必要量を補うのがなかなか難しい栄養素でもあります。

そこでおすすめしたいのがベルタ葉酸サプリです。

毎日の食事に加えてサプリを習慣にするだけで、「今日も栄養が摂れた」という小さな安心感が積み重なっていきます。
その安心感が、長い妊娠期間を穏やかに過ごすことにつながるのではないでしょうか。

妊娠週数が進む中で、赤ちゃんとふたりで歩んでいくような毎日。
そのそばに、頼れる栄養サポートがあると、すこし心が楽になりますよ。

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妊娠中の足のむくみはつらいですが、正しいケアを続けることで症状を和らげることができます。足を高くする・適度に動く・マッサージ・食生活の見直しなど、できることから少しずつ実践してみましょう。

ただし、急激な変化や気になる症状があればためらわず主治医に相談することが大切です。赤ちゃんとの大切な時間を、できるだけ快適に過ごせるよう心がけてくださいね。