こんにちは、ブログ管理人のらみらいたーです。当ブログではアフィリエイト広告を利用しています。
妊娠してから、
「布団に入ってもなかなか眠れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「寝不足が続いてつらい…」
と感じていませんか？
眠れない日が続くと、「赤ちゃんに影響はないのかな」「このままずっと眠れなかったらどうしよう」と、不安が大きくなってしまいますよね。
でもご安心ください。
妊娠中に眠れなくなるのは、多くの妊婦さんが経験するといわれている変化のひとつです。
この記事では、
・妊婦さんが眠れなくなりやすい主な原因
・夜がつらくなる理由
・無理をしない対処の考え方
を、やさしくまとめています。
この記事を読むメリット
・「自分だけじゃない」と安心できる
・眠れない原因を落ち着いて理解できる
・今日から試せるヒントが見つかる
それではゆっくりとご覧ください。
妊婦さんが「眠れない」と感じやすくなる理由
妊娠中は、体だけでなく心にも大きな変化が起こる時期です。
その影響で、これまで当たり前にできていた「眠ること」が難しくなることがあります。
「疲れているのに眠れない」という状態は、とてもつらいですよね。
ですが、そこには妊娠ならではの理由が関係していると考えられています。
妊娠中に眠れなくなる主な原因
ホルモンバランスの変化による影響
妊娠中は、体内のホルモンバランスが大きく変化します。
一般的に、この変化が自律神経に影響し、眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったりするといわれています。
特に、
・布団に入ってから考え事が止まらない
・ちょっとした物音で目が覚める
と感じる場合、ホルモンの影響が関係していることもあります。
体の不快感が増えること
妊娠が進むにつれて、体の状態も変わっていきます。
例えば、
・お腹が大きくなって寝る姿勢がつらい
・腰や背中が痛くなる
・足がむくんだり、つったりする
こうした不快感があると、リラックスしにくく、眠りが浅くなりがちです。
トイレが近くなる
妊娠中は、夜中にトイレで目が覚める妊婦さんも少なくありません。
一度目が覚めると、そこから眠れなくなってしまうこともあります。
「また起きたらどうしよう」と考えるほど、眠りにくくなる悪循環に陥ることもあります。
出産や育児への不安
妊娠中は、
・出産への心配
・赤ちゃんが元気に育っているかという不安
・これからの生活への戸惑い
など、考えることが増えがちです。
夜は静かになる分、気持ちが内側に向きやすく、不安が大きくなって眠れなくなることもあります。
眠れない夜に無理をしないための考え方
「眠らなきゃ」と思いすぎない
「明日もあるから早く寝なきゃ」
「ちゃんと眠らないと赤ちゃんに悪いかも」
そう思えば思うほど、頭が冴えてしまうことはよくあります。
妊娠中は、夜にまとめて眠れない日があっても、日中に休憩をとることで補える場合もあります。
寝ること以外で体を休める
横になって目を閉じるだけでも、体は休まるといわれています。
眠れないからといって焦らず、「今日は体を休める日」と考えてみるのもひとつです。
・スマホを置いて目を閉じる
・深呼吸をゆっくりする
それだけでも、気持ちが落ち着くことがあります。
生活リズムをゆるく整える
毎日きっちり同じ時間に寝る必要はありません。
・朝起きたらカーテンを開ける
・昼寝は短めにする
など、できる範囲で整えるだけでも、夜の眠りにつながることがあります。
眠れない状態が続くときは
眠れない日が続いて、
・日中の生活に支障が出る
・強い不安や気分の落ち込みがある
場合は、健診の際に医師や助産師さんに相談すると安心です。
「眠れないこと自体が悪いこと」と思わず、頼れるところに頼ることも大切です。
妊娠中の夜を少し楽にするための選択肢
妊娠中は、体力も気力も消耗しやすい時期です。
眠れない夜があると、それだけで疲れがたまってしまいますよね。
そんなとき、
・日中の負担を減らす
・食事や生活を少し楽にする
といった工夫が、結果的に夜のリラックスにつながることもあります。
妊娠中の生活をやさしく支えるサポート
妊娠中は、眠れない夜が続いたり、生活リズムが乱れたりと、心身ともに負担を感じやすい時期です。
「食事や生活を整えたい気持ちはあるけれど、思うようにいかない…」と感じる妊婦さんも少なくありません。
そんなとき、妊婦さん向けに考えられているサプリメントを、無理のない範囲で取り入れるという選択肢もあります。
妊娠中の栄養管理をサポートする【ベルタ葉酸サプリ】
妊娠中の栄養サポートとして、多くの妊婦さんに選ばれているのが
ベルタ葉酸サプリです。
ベルタ葉酸サプリは、妊娠期の女性の体を考えて設計されており、
毎日の生活に取り入れやすい点が特徴とされています。
特徴とメリット
・妊娠期に必要とされる葉酸を中心に配合
・食事だけでは不安になりやすい栄養面をやさしく補える
・体調に波がある時期でも続けやすい工夫
栄養面の不安が少し和らぐことで、
「ちゃんとできている」という安心感につながり、
気持ちが落ち着いて夜を過ごしやすくなると感じる方もいるようです。
こんな妊婦さんにおすすめ
・妊娠してから眠りが浅くなった
・生活リズムが乱れがちで不安を感じる
・食事だけで栄養を整えるのが難しい
頑張りすぎず、頼れるものを取り入れることも、妊娠中の大切なセルフケアです。
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まとめ
・妊娠中に眠れなくなるのは珍しいことではない
・ホルモンや体の変化、不安が原因になることが多い
・眠れない夜は「休むこと」を優先してよい
・つらいときは周囲や医師に相談する
眠れない夜があっても、あなたはちゃんと頑張っています。
少しずつ、自分を楽にする選択を増やしていきましょう。
まずはお試しください。
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