こんにちは、ブログ管理人のらみらいたーです。当ブログではアフィリエイト広告を利用しています。
妊娠が分かってから、「コーヒーはもう飲んじゃダメ？」「カフェインってどこまでなら大丈夫なの？」と不安になる方はとても多いです。
これまで当たり前に飲んでいた飲み物ほど、急に制限が必要になると戸惑ってしまいますよね。
でもご安心ください。
カフェインは完全に禁止しなければいけないものではなく、上限の目安を知っていれば、無理なく付き合っていくことができます。
この記事を読むことで、
・妊娠中にいわれているカフェイン上限の目安
・飲み物別のカフェイン量の考え方
・我慢しすぎずに安心感を持つコツ
・妊婦さん向けの代替ドリンクの選択肢
が分かります。
それではゆっくりとご覧ください。
妊娠中にカフェイン量が気になる理由
妊娠中は体の中でさまざまな変化が起こり、これまでと同じ感覚で過ごせなくなることが増えてきます。
カフェインについても、「赤ちゃんに影響があるかもしれない」と聞いて、心配になる方が多いのではないでしょうか。
一般的に、妊娠中はカフェインの分解に時間がかかりやすいといわれています。
そのため、摂りすぎないよう注意したほうがよい、という考え方が多くの医療機関で示されています。
ただし、少量でも必ず悪影響が出るというものではなく、上限の目安を知ることが安心への第一歩になります。
妊婦さんのカフェイン上限の一般的な目安
1日の摂取量はどれくらいが目安？
多くの国や医療機関では、
妊娠中のカフェイン摂取量は1日200mg程度まで
をひとつの目安として紹介しています。
これは「これ以下なら必ず安全」という断定ではなく、
「一般的に知られている上限の目安」として考えると安心です。
体調や妊娠週数、体質によって感じ方は異なるため、不安がある場合は医師に相談すると安心です。
飲み物別｜カフェイン量の目安
日常的に飲まれやすいものを例にすると、一般的には次のような量といわれています。
- コーヒー（マグカップ1杯 約200ml）：約80〜100mg
- 紅茶（1杯 約200ml）：約30〜50mg
- 緑茶（1杯 約200ml）：約20〜40mg
- ほうじ茶（1杯 約200ml）：少なめ
- エナジードリンク：商品によっては100mg以上含まれるものも
たとえば、
・朝にコーヒーを1杯飲み、
・午後はカフェインの少ないお茶にする
といった調整で、上限を超えにくくなります。
妊娠中の生活でイメージしやすい場面
妊娠中の実際の生活シーンを想像してみましょう。
・朝、眠気対策でコーヒーを1杯飲みたくなる
・外出先のカフェで何を頼めばいいか迷う
・仕事中や家事の合間にホッと一息つきたい
こうした場面で「絶対ダメ」と我慢しすぎると、ストレスにつながることもあります。
量と頻度を意識することが、無理なく続けるコツです。
無理をしないためのカフェインとの付き合い方
毎日ゼロにしなくても大丈夫
妊娠中は「完全にやめなければ」と思い込んでしまいがちですが、
一般的には少量を楽しむ程度なら問題になりにくいとされています。
・週に数回だけコーヒーを飲む
・薄めに淹れる
・デカフェやカフェインレスを活用する
こうした工夫で、気持ちの負担を軽くできます。
体調に合わせて調整することが大切
つわりがつらい時期や、動悸・眠れなさを感じる場合は、
カフェインを控えることで楽になることもあります。
逆に、特に体調に変化がなければ、
上限を意識しながら少量を楽しむ、という選択もあります。
「正解はひとつではない」という視点で考えると、心が楽になります。
妊婦さん向けカフェインレス飲料の紹介
妊娠中でも楽しめるやさしい選択肢
カフェインを控えたい時に心強いのが、妊婦さん向けのカフェインレス飲料です。
最近は、
・カフェインレスコーヒー
・ノンカフェインのハーブティー
・妊娠中向けにブレンドされたお茶
など、選択肢がとても増えています。
味や香りに満足できるものも多く、「我慢している感覚」が少ないのが魅力です。
こんな妊婦さんにおすすめ
・カフェイン量を気にせず飲み物を楽しみたい
・リラックスタイムを大切にしたい
・夜でも安心して飲めるものが欲しい
カフェインレス飲料を取り入れることで、
「飲んだあとに不安になる」気持ちから解放され、前向きな時間を過ごしやすくなります。
今すぐチェックする ⇒ ノンカフェインで嬉しい！おいしいハーブティーリラックス3種セット（楽天）
まとめ
・妊娠中のカフェイン上限は、一般的に1日200mg程度が目安
・完全に禁止ではなく、量と頻度を意識することが大切
・飲み物によってカフェイン量は大きく異なる
・無理をしない工夫がストレス軽減につながる
・カフェインレス飲料は安心感のある選択肢
妊娠中は「がんばりすぎないこと」も大切です。
気になることがあれば、医師に相談するとより安心できます。
まずはお試しください。
妊娠中は、カフェインだけでなく「毎日の栄養バランス」も気になりますよね。
食事だけで必要な栄養をすべて整えるのは、体調の波がある時期には大変に感じることもあります。
そんなときに心強い選択肢のひとつが、妊婦さん向けに作られた葉酸サプリです。
中でも「ベルタ葉酸サプリ」は、妊娠期に必要とされる栄養素をバランスよく配合し、無理なく続けやすいと多くの方に選ばれています。
・食事に自信が持てない日がある
・栄養のことを考えると不安になってしまう
・できるだけ安心感を持って妊娠期間を過ごしたい
そんな妊婦さんにとって、毎日の“お守り”のような存在になってくれるかもしれません。
公式サイトでは、初めての方でも試しやすいキャンペーンが用意されていることもあります。
無理のない形で取り入れたい方は、まずは内容をチェックしてみてください。
今すぐチェックする ⇒ 【ベルタ葉酸サプリ】
コメント