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妊娠中は「外食したいけれど、どんなメニューなら安心して食べられるんだろう？」「体調の波があるから、選ぶのが大変…」と悩むことが増えますよね。においや味付けの濃さに敏感になったり、胃が圧迫されて食べられる量が変わったりと、“いつもと同じ”が難しい時期でもあります。でもご安心ください。
この記事では、妊娠中でも選びやすい外食メニューや、体に負担をかけにくいポイントをやさしく紹介していきます。
この記事を読むと、次のようなメリットがあります。
・妊娠中に選びやすい外食メニューがわかる
・具体的にどんな料理が食べやすいかイメージできる
・体調に合わせた外食の工夫が理解できる
・避けたいポイントをやわらかく把握できる
・外食のストレスがグッと減る
それではゆっくりとご覧ください。
妊娠中の外食で悩みやすいポイント
妊娠中は、味覚や嗅覚が変わり、普段食べられるものが急に食べにくくなることがあります。外食の場合は、調理法や味付けを自分で選びにくいため、「これは大丈夫かな？」と迷いやすくなる妊婦さんが多いようです。
特に、
・味付けが濃いとむくみが気になる
・揚げ物が重く感じてしまう
・妊娠後期は胃が圧迫されて食べすぎると苦しい
・生物や加熱が不十分なものは避けたい
といった悩みがよく聞かれます。
「外食はしたいけれど、選ぶのが不安…」という気持ちはとても自然なもの。そんな思いに寄り添いながら、ここからは妊娠中でも選びやすい外食メニューをご紹介します。
妊娠中でも選びやすい外食メニューとポイント
やさしい味付けの和食は選びやすい
和食は、油脂が控えめで素材の味を活かした料理が多く、妊娠中でも比較的取り入れやすいと言われています。
例としては、
・具だくさんのお味噌汁や豚汁
・焼き魚定食（塩分控えめ）
・煮物や蒸し料理
・野菜の小鉢つきの定食
和食は、消化しやすい料理が多い点もメリットです。「薄味でお願いします」と伝えると対応してくれるお店も増えています。
たとえば、
・つわり明けにあっさりした焼き魚が食べやすかった
・においが気になる日は煮物が助かった
・疲れた日の温かい汁物がホッとできた
など、妊婦さんからの声もよく聞きます。
魚の種類によっては妊娠中に量の調整が必要とされる場合もあるため、不安なときは医師に相談するとより安心です。
麺類や丼ものは「消化の良さ」で選ぶとラク
麺類は妊娠中に食べやすいという声が多いメニューです。
・卵とじうどん
・野菜あんかけうどん
・温かいそば
・軽めの親子丼
これらは比較的消化しやすく、食欲が落ちている時期にも取り入れやすい傾向があるとされています。
逆に、脂が多いラーメンやボリュームのある丼ものは後期になると苦しく感じることもあります。
「今日はこれなら食べられそうかな？」と体に相談しながら選ぶことが大切ですね。
洋食は調理方法で選べば安心
洋食の場合は、油が控えめで加熱がしっかりしているメニューが選びやすくなります。
・トマトソースのパスタ
・蒸し鶏のサラダ（ドレッシングは別添え）
・温野菜つきプレート
・スープセット
味が濃い料理を避けて、温かいスープを取り入れると負担が軽くなるケースも多いようです。
量の調整ができると外食はもっとラクに
妊娠中は一度にたくさん食べるより、「少しずつ」が体に合うことが多いと言われています。
外食では、
・ご飯を少なめにする
・スープや小鉢を付けてバランスを整える
・シェアして無理なく食べる
などの工夫でずいぶん楽になります。
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まとめ
・妊娠中の外食は、味付けや調理法を意識するだけで選びやすくなる
・和食・麺類・軽めの洋食など、体調に合わせて負担の少ないメニューがおすすめ
・量を調整したり、薄味でお願いするなどの工夫でさらにラクに
・外食が難しい日はＯｉｓｉｘのおためしセットで安心ごはんを準備
・迷ったときは無理をせず、医師に相談するとより安心
無理をせず、自分のペースで外食や食事を楽しんでくださいね。
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