妊娠がわかったとき、「これって食べていいの？」「これは飲んでも大丈夫？」って、毎日不安でいっぱいになりますよね。私も20年前、初めての妊娠のときは何もかも心配で、冷蔵庫の前で立ち尽くしたことが何度もありました。最近はフィットネス女子が増えていることもあって、「妊娠中もプロテインを飲み続けていいの？」というご相談をよく受けます。今日はそのモヤモヤをスッキリ解消しちゃいましょう！
そもそも妊娠中にたんぱく質はどれくらい必要なの？
たんぱく質は赤ちゃんをつくる大事な栄養素
妊娠中はお腹の赤ちゃんの体をつくるために、通常より多くのたんぱく質が必要になります。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、妊娠中期〜後期は通常より1日あたり約20〜25gほど多くたんぱく質を摂ることが推奨されています。
食事だけで補えないこともある
「食事でしっかり摂ればいいじゃない」と思うかもしれませんが、つわりがひどい時期や食欲がない時期は、なかなか思うように食べられないのが現実です。そんなときに「プロテインで少し補えないかな」と考えるのは自然なことだと思います。
妊娠中にプロテインを飲むときの注意点
先輩ママより
私の場合、妊娠出産が二十数年前。当時は、プロテインなんて無かったような。
最近は、プロテインの中に添加物等入っているからね
成分表をチェックするのは、必須！
過剰摂取には要注意！
プロテインはあくまで「たんぱく質を補助するもの」です。飲めば飲むほどいいわけではありません。たんぱく質を摂りすぎると腎臓に負担がかかることがあり、妊娠中は特に注意が必要です。1日の目安量を守って、食事で摂れた分を考慮しながら上手に取り入れてください。
添加物・成分をしっかりチェックして
プロテイン製品の中には、カフェイン・人工甘味料・過剰なビタミンAなど、妊婦さんには避けてほしい成分が入っているものもあります。購入前には必ず成分表示を確認して、気になることがあれば産婦人科の先生に相談してみてくださいね。
妊娠中におすすめのプロテインの選び方
「ホエイ」より「大豆（ソイ）プロテイン」が人気
妊婦さんの間で比較的人気なのが、大豆を原料にした「ソイプロテイン」です。植物性たんぱく質で消化がやさしく、女性ホルモンに似た働きをする「イソフラボン」も含まれています。ただし、イソフラボンも摂りすぎは禁物なので、適量を守ることが大切です。
妊婦向けプロテインという選択肢も
最近は「妊婦さんのために作られたプロテイン」も販売されています。葉酸・鉄・カルシウムなど妊娠中に必要な栄養素がバランスよく配合されているものもあるので、普通のプロテインより安心感がありますよ。
必ず産婦人科の先生に相談してね
「これくらいなら大丈夫」は禁物
どんなに安全そうに見えるプロテインでも、妊娠中に新しいサプリメントや食品を始めるときは、必ず担当の産婦人科の先生に相談することを強くおすすめします。特に、妊娠高血圧症候群や腎機能に不安がある方は、たんぱく質の摂取量に制限がかかる場合もあります。
先生に聞くときのポイント
受診のときに「こういうプロテインを飲みたいと思っているのですが大丈夫ですか？」と成分表示を見せながら相談すると、的確なアドバイスをもらいやすいですよ。
妊娠期の栄養サポートに【ベルタ葉酸サプリ】
妊娠の日数が進むにつれて、赤ちゃんの成長に必要な栄養素も変わっていきます。
その中でも、特に妊娠初期から積極的に摂ることが推奨されているのが葉酸です。
葉酸は、赤ちゃんの神経管の形成に関わる栄養素で、多くの医療機関では妊娠前〜妊娠初期からの摂取を勧めています。
ただ、葉酸は食事だけで必要量を補うのがなかなか難しい栄養素でもあります。
そこでおすすめしたいのがベルタ葉酸サプリです。
ベルタ葉酸サプリの特徴
- 葉酸をはじめ、鉄・カルシウム・ビタミンDなど妊娠期に必要な栄養素をバランスよく配合
- 国内製造・品質管理にこだわった安心の処方設計
- 飲みやすい小粒タイプで、つわり中でも続けやすいと好評
- 無添加（合成着色料・保存料不使用）で成分にこだわりたい方にも安心
こんな方におすすめです
- 食事が偏りがちで、栄養バランスに不安を感じている方
- つわりで食べられるものが限られている方
- はじめての妊娠で、何から始めればいいか迷っている方
- 仕事と妊娠を両立しながら、手軽に栄養を補いたい方
毎日の食事に加えてサプリを習慣にするだけで、「今日も栄養が摂れた」という小さな安心感が積み重なっていきます。
その安心感が、長い妊娠期間を穏やかに過ごすことにつながるのではないでしょうか。
妊娠週数が進む中で、赤ちゃんとふたりで歩んでいくような毎日。
そのそばに、頼れる栄養サポートがあると、すこし心が楽になりますよ。
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まとめ
妊娠中のプロテイン摂取は、正しく使えば心強い味方になってくれます。大切なのは「食事が基本・プロテインはあくまで補助」という考え方。成分をしっかり確認して、必ず先生に相談してから取り入れてくださいね。
つわりがつらくて食べられない時期も、いつかきっと楽になります。無理せず、赤ちゃんとふたりで乗り越えていきましょう。あなたはひとりじゃないよ！応援しています♪
