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妊娠8ヶ月に入って、「お腹が大きくなってきて、寝るのも起きるのもひと苦労…」「動くたびに息が上がってしまう」「足がむくんでパンパンになってきた」と、体の変化に戸惑い始めているママさんも多いのではないでしょうか。
妊娠後期に入り、赤ちゃんの成長とともにママの体にもいろいろな変化が起きてくるこの時期。「これって普通のこと？」「もう少しで出産なのに、体がもつかな…」と不安になるのは当然のことです。
でもご安心ください。この記事では、妊娠8ヶ月の体の変化や過ごし方のコツ、この時期の栄養補給のポイントまで、やさしくていねいにお伝えしていきます。
この記事を読むと、こんなことがわかります：
- 妊娠8ヶ月ごろの体と赤ちゃんの変化
- この時期によくある不調とその対処のヒント
- 毎日を少しでも楽に過ごすための生活の工夫
- 妊娠後期に意識したい栄養補給のポイント
- 出産に向けて今からできる準備のこと
それではゆっくりとご覧ください。
妊娠8ヶ月、赤ちゃんはどんな状態？
妊娠8ヶ月は、妊娠28〜31週ごろにあたります。この時期の赤ちゃんはおよそ35〜40cm、体重は1,000〜1,800gほどに成長していると言われています。皮下脂肪がついてふっくらしてきて、顔つきや手足の動きもずいぶんしっかりしてきます。
胎動もこの時期はとても活発で、「お腹の中でぐるぐる動いている」「蹴られて目が覚めてしまった」という経験をされるママさんも多いようです。胎動を感じるたびに「元気でいてくれているんだな」と実感できる、かけがえのない時間でもありますね。
また、赤ちゃんの聴覚もかなり発達してきているため、外の音や声を聞いていると言われています。話しかけたり、音楽を聴かせてあげたりする時間も、この時期ならではの楽しみのひとつです。
妊娠8ヶ月によくある体の変化と不調
お腹が大きくなり、動きづらさが増してくる
妊娠8ヶ月ごろになると、子宮はみぞおちの近くまで大きくなってきます。お腹が前に大きく張り出してくることで、重心が変わり、腰や背中に負担がかかりやすくなります。
たとえば、ソファから立ち上がるだけでも一苦労、靴下を履くのに一度座り直さないといけなくなった、というシーンが増えてくる時期です。無理に急いで動こうとせず、ゆっくりと体をいたわりながら動くことを意識してみてください。
腰痛がつらいときは、抱き枕やクッションを活用して、横向きに寝るときに足の間に挟むと楽になることがあります。自分なりの「楽な姿勢」を見つけていくことが、この時期の毎日を乗り越えるコツのひとつです。
息切れや動悸を感じやすくなる
大きくなった子宮が横隔膜を押し上げるため、肺が圧迫されて息苦しさや動悸を感じやすくなります。少し歩いただけで「ハアハア」してしまったり、階段を上がると胸がドキドキしたりすることがあります。
たとえば、スーパーで買い物をしていたら途中で息が上がってしまい、ベンチで休憩してから帰った、という経験をされるママさんも少なくありません。外出時は無理をせず、こまめに休憩を取るようにしましょう。
症状がひどい場合や、安静にしていても動悸が続く場合は、医師に相談すると安心です。
足のむくみ・こむら返りが起きやすい
妊娠後期は血液の循環が変わることで、足がむくみやすくなります。夕方になると足首や足の甲がパンパンに張って、靴が入らなくなった、という方も多いようです。
また、夜中に突然足がつる「こむら返り」が起きて目が覚めてしまう、というお悩みもよく聞きます。カルシウムやマグネシウムの不足が関係していることもあると言われているため、食事や栄養補給を意識することも大切です。
むくみ対策としては、長時間同じ姿勢を続けない、足を少し高くして休む、着圧ソックスを活用するなどの方法が助けになることがあります。
胃もたれや食欲の変化
大きくなった子宮が胃を圧迫するため、食後に胃もたれを感じやすくなります。妊娠初期のつわりとは違う形で、食事が思うように摂れない時期になることがあります。
たとえば、一度にたくさん食べられなくなってきたので、1日3食を少量ずつ5〜6回に分けて食べるようにした、というママさんもいらっしゃいます。消化の良いものを選びながら、少量でも栄養のある食事を心がけてみてください。
妊娠8ヶ月を楽に過ごすための生活の工夫
睡眠の質を上げる工夫をしよう
お腹が大きくなってくると、寝返りが打ちにくくなったり、夜中に目が覚めてしまったりすることが増えてきます。抱き枕や横向き寝専用のクッションを活用すると、体への負担が減って眠りやすくなることがあります。
左向きに寝ると、子宮が大動脈を圧迫しにくくなり、血液の循環が良くなると言われています。眠れない夜は「眠れなくても横になっているだけでも体は休まっている」と、あまり焦らずにいることも大切です。
外出はゆとりをもって、無理しない
妊娠8ヶ月ごろは、外出そのものが体への負担になりやすい時期です。買い物や用事はなるべくまとめて短時間で済ませる、人混みや混雑する時間帯を避けるなど、体への配慮を意識してみてください。
たとえば、スーパーの買い物はネットスーパーを活用するようにした、というママさんも増えています。「頑張りすぎない」ことが、この時期の一番の養生になります。
出産準備を少しずつ進めておこう
妊娠8ヶ月は、出産準備を少しずつ始めるのに良い時期です。入院バッグの準備、赤ちゃん用品の購入、産後のサポート体制の確認など、動けるうちに少しずつ整えておくと、9ヶ月・10ヶ月になってからぐっと楽になります。
「まだ早いかな」と思わず、余裕を持って準備を進めておくことをおすすめします。パートナーや家族と一緒に確認しながら進めていけると、安心感がさらに高まります。
妊娠後期も栄養補給を忘れずに
妊娠8ヶ月は、赤ちゃんの体重が急激に増える時期です。それにともなって、ママの体も多くの栄養を必要としています。一方で、胃の圧迫による食欲不振や胃もたれで、思うように食事が摂れないというジレンマが生じやすい時期でもあります。
この時期に意識したい栄養素として、一般的には葉酸・鉄分・カルシウム・ビタミンDなどが挙げられます。特に鉄分は、妊娠後期に貧血が出やすいと言われているため、意識して摂るようにしたいところです。
たとえば、食欲がないのに無理に食べようとして、かえって胃もたれがひどくなってしまった、というケースもあります。そんなときは、食事を補う形でサプリメントを取り入れることで、無理なく必要な栄養素を補えることがあります。
栄養補給の方法については、かかりつけの産婦人科の先生や助産師さんにご相談いただくのが一番ですが、サプリメントの活用を選択肢として知っておくだけでも、気持ちの余裕につながりますよ。
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ベルタ葉酸サプリは、妊娠中・授乳中のママさんを応援するために作られた国産のサプリメントです。葉酸をはじめ、鉄分・カルシウム・ビタミンD・亜鉛など、妊娠後期のママの体に必要な栄養素をまとめて補えるよう設計されています。
食欲が安定しない妊娠後期でも、小粒で飲みやすいタブレットタイプなので、「これなら無理なく続けられる」と感じるママさんが多いのが特徴です。妊娠初期から飲み続けているという方にも、妊娠8ヶ月から始めるという方にも、取り入れやすい設計になっています。
こんな方におすすめです：
- 胃もたれや食欲不振で食事が偏りがちな妊娠後期のママさん
- 鉄分不足による貧血が心配な方
- 葉酸・鉄分・カルシウムをまとめて摂れるサプリを探している方
- 国産で品質管理がしっかりしたものを選びたい方
- 産後の授乳期まで長く使い続けたいと考えている方
出産まであと少しのこの時期、ご自身の体をいたわりながら、赤ちゃんに必要な栄養をしっかり届けてあげてください。毎日のサプリを続けることが、自分と赤ちゃんへの小さなプレゼントになりますよ。
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まとめ：妊娠8ヶ月は無理をせず、自分をいたわりながら過ごしましょう
今回の記事でお伝えしたポイントをまとめます。
- 妊娠8ヶ月は赤ちゃんの体重が急増する時期で、ママの体への負担も増えやすい
- 息切れ・むくみ・腰痛・胃もたれなどの不調は、この時期によく見られる変化
- 抱き枕の活用や食事の分割など、生活の工夫で不調を和らげることができる
- 気になる症状が続く場合は、早めに産婦人科の先生に相談することが大切
- 胃の圧迫で食事が摂りにくい時期こそ、サプリメントで栄養を補うことを検討しよう
- 出産準備は妊娠8ヶ月のうちから少しずつ進めておくと安心
まずはお試しください
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