妊婦さんの間食タイミングはいつがベスト？食べる時間とおすすめおやつ3選

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それではゆっくりとご覧ください。

「妊娠してから、ついお腹がすいて間食が増えてしまう…」
「でも食べすぎたら太りすぎにならないか心配…」

そんなお悩み、ありませんか？

妊娠中は赤ちゃんの成長のためにエネルギーが必要ですが、
一方で体重管理もとても大切。

この記事では、

をわかりやすく紹介します。

妊娠中でも安心して楽しめる間食を上手に取り入れて、
ストレスのないマタニティライフを送りましょう。

間食は「10時」と「15時」がベストタイミング！

妊婦さんの場合、1日3食では血糖値が安定しにくいことがあります。
そのため、食事の間の2〜3時間後に軽く間食をとるのが理想です。

おすすめのタイミングは

この時間帯なら血糖値の急上昇を防ぎつつ、
お腹の張りや空腹ストレスを抑えることができます。

1回の間食は150〜200kcal以内が目安です。
おにぎり半分、ヨーグルト1個、ナッツひとつかみ程度がちょうどいいでしょう。

「お腹が空いて眠れない」「仕事中にイライラする」などのときも、
糖分よりたんぱく質・食物繊維中心の間食を選ぶのがポイントです。

1️⃣ ギリシャヨーグルト
高たんぱくでカルシウム補給にも◎。便秘対策にもなります。

2️⃣ 素焼きナッツ
少量でも満足感があり、ビタミンEや鉄分も豊富。

3️⃣ オートミールバー　フルーツ
忙しい妊婦さんにもぴったり。
1本で食物繊維・鉄・葉酸をバランスよく摂取できます。

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妊婦さんの栄養バランスを考えたオートミールバー。
管理栄養士監修で、無添加＆ノンシュガー。

妊娠中の間食にぴったりの優秀おやつです。

今回は「妊婦さんの間食タイミングとおすすめおやつ」について解説しました。

ポイントをおさらいすると…

✅ 間食は「10時」と「15時」がベスト
✅ 1回150〜200kcalを目安に
✅ 栄養バランスを意識して選ぶ

妊娠中は「我慢」より「上手に取り入れる」ことが大切です。
おやつを味方につけて、健康でハッピーなマタニティライフを過ごしましょう。