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「妊娠してからお通じが悪くなった…」
「お腹が張ってつらいのに薬は使いたくない…」
そんな悩みを抱える妊婦さんはとても多いです。
でもご安心ください。
今回は 妊婦さんでも安心してできる“便秘改善の食べ物とサプリ” を紹介します。
この記事を読むことで、
- 妊娠中に便秘になりやすい原因
- 食べ物でスッキリを目指すコツ
- 妊婦さん向けの人気サプリ＆青汁ランキング
が分かります。
妊娠中に便秘になりやすい理由
妊娠中はホルモンバランスの変化によって腸の動きがゆるやかになります。
さらに、子宮が大きくなることで腸が圧迫され、排便が難しくなることも。
また、鉄分サプリやつわりによる食事制限、運動不足も原因になります。
食べ物で便秘を改善する3つのポイント
食物繊維を意識してとる
キャベツ・さつまいも・りんご・バナナなどは食物繊維が豊富。
特に水溶性食物繊維は便をやわらかくしてくれるので、毎日の食事に少しずつ取り入れましょう。
発酵食品で腸を整える
ヨーグルト・納豆・ぬか漬けなどの発酵食品には乳酸菌が含まれており、腸内環境を改善します。
水分補給をしっかり行う
1日1.5〜2Lを目安に常温の水や白湯を飲むように心がけましょう。
サプリで手軽に便秘対策！おすすめ3選
「つわりで野菜が食べられない」
「忙しくて栄養バランスがとれない」
そんな妊婦さんには、妊婦専用の青汁や腸活サプリが便利です。
mamaru（ママル）葉酸＋腸活サプリ
葉酸＋乳酸菌＋ビフィズス菌が1粒でとれる妊婦向けサプリ。
- 妊婦さんの便秘・腸内環境に着目した処方
- 無添加・国産・管理栄養士監修
- 鉄分・カルシウムも同時に摂れる
💡「葉酸＋腸活」が一緒にできるので、薬を使わず自然にスッキリを目指したい人におすすめ。
ミッシーリスト 美力青汁
妊婦さん・授乳中ママにも人気の無添加青汁。
- 国産の大麦若葉＋乳酸菌＋食物繊維配合
- 野菜不足と腸活を同時にサポート
- ほんのり甘くて飲みやすい抹茶風味
💡「朝ごはん代わり」「つわりで野菜が取れない」時の栄養補給に◎
ボラケア®バランス（with乳酸菌）
植物性乳酸菌L.casei 327配合。お通じ改善をサポートする機能性表示食品。
- 腸の動きを穏やかに整え、自然に出したい人に
- 妊娠・授乳中でも摂取OK（※注意書きを確認）
- 医薬品ではなく“食品”なので安心感あり
まとめ
今回は、妊婦さんの便秘を食べ物とサプリで自然に改善する方法を紹介しました。
🔸 食物繊維・発酵食品・水分を意識する
🔸 腸活サプリや青汁を上手に取り入れる
🔸 つらい時は無理せず医師・助産師に相談
妊娠中でも、体にやさしい方法で「スッキリ快適な毎日」を過ごすことは十分可能です。
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