こんにちは、ブログ管理人のらみらいたーです。
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「お腹の赤ちゃんのためにサプリメントを飲んだ方がいいのかな？」
「妊娠中ってどんな栄養素が必要なの？」
このような疑問を持つ妊婦さんも多いのではないでしょうか？
でもご安心ください。
今回は 「妊婦さんに必要な栄養素とおすすめのサプリメント」 について分かりやすく解説します。
この記事を読むことで、
- 妊娠期に特に大切な5つの栄養素
- 食事だけでは足りない理由
- 医師も推奨する人気サプリ3選
を知ることができます。
出産を控えたママが安心して妊娠生活を送るための内容ですので、ぜひ最後までご覧ください。
妊娠中は「自分の体」だけでなく「赤ちゃんの発育」にも栄養が必要になります。
特に以下の5つはサプリメントでも意識して摂取したい栄養素です。
葉酸（ようさん）
胎児の神経管の形成に欠かせない栄養素。
妊娠初期に不足すると「神経管閉鎖障害」などのリスクが高まるため、厚生労働省も摂取を推奨しています。
🔹 推奨量：400μg／日
🔹 含まれる食品：ほうれん草、ブロッコリー、枝豆など
しかし加熱に弱く食事だけで補うのは難しいため、サプリでの補助が理想的です。
鉄分
妊婦さんは血液量が増えるため、鉄分不足による貧血になりやすくなります。
🔹 推奨量：妊娠中期〜後期で＋9mg／日
🔹 含まれる食品：レバー、赤身肉、ひじき、ほうれん草
鉄サプリを選ぶ際は、吸収率の高い「ヘム鉄」タイプがおすすめです。
カルシウム
赤ちゃんの骨や歯の形成に必要不可欠。
不足すると、ママの骨密度が低下してしまうことも。
🔹 含まれる食品：牛乳、小魚、チーズ、ヨーグルト
🔹 ビタミンDと一緒に摂ると吸収率アップ！
DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）
胎児の脳や視力の発達を助ける重要な脂肪酸です。
🔹 含まれる食品：青魚（サバ・イワシ・サンマなど）
🔹 サプリで手軽に摂取できるため、魚が苦手な人にも◎
ビタミンD
カルシウムの吸収を助け、骨の形成をサポートします。
また、免疫力を高める効果も。
🔹 含まれる食品：鮭、卵黄、きのこ類
🔹 日光浴でも合成できる
食事だけでは足りない理由
妊娠中はつわりや食欲不振で、バランスの取れた食事を摂るのが難しい時期です。
さらに葉酸や鉄は熱や調理で失われやすく、食事だけでは十分な量を摂りにくいのが現実。
だからこそ、安全性の高い妊婦専用サプリで栄養を補うのが効率的です。
妊婦さんにおすすめの人気サプリ3選
ベルタ葉酸サプリ
- モデルやママインフルエンサーも愛用
- 鉄・カルシウム・DHAなど27種類の栄養素配合
- 厚生労働省推奨のモノグルタミン酸型葉酸
mitete（ミテテ）葉酸サプリ
- 日本のママの声から生まれた人気ブランド
- モノグルタミン酸型葉酸＋鉄・カルシウム・ビタミンD配合
- 管理栄養士が監修
アロベビー 葉酸サプリ
- 国産オーガニック素材にこだわったナチュラル設計
- 妊娠初期〜授乳期まで長く使える
- ビタミンB群・鉄・カルシウムをしっかりサポート
妊婦サプリは「必要な栄養を安全に補うための味方」
妊娠中に大切な栄養素は、
- 葉酸
- 鉄分
- カルシウム
- DHA・EPA
- ビタミンD
の5つです。
つわりや食事制限で栄養が偏りがちな妊婦さんにとって、サプリメントは強い味方。
とくに厚生労働省推奨の葉酸サプリは、妊娠初期からの摂取が重要です。
まずは自分に合ったサプリを選んで、元気なマタニティライフを送りましょう🌸
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