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「妊娠高血圧症候群って、食事はどう気をつければいいの？」
「制限が厳しそうで不安…」
健診で血圧の話が出ると、食事まで心配になってしまいますよね。
でもご安心ください。
妊娠高血圧症候群の食事は、無理な制限をするものではなく、体に負担をかけにくい考え方が大切とされています。
この記事では、
・妊娠高血圧症候群と食事の関係
・妊婦さんが意識したい食事の基本
・無理なく続けるための工夫
・忙しい妊娠中を支えるサポート
を、妊娠中の体調や気持ちに配慮しながらお伝えします。
それではゆっくりとご覧ください。
妊娠高血圧症候群と食事の関係
妊娠高血圧症候群は、胎盤の働きや妊娠による体の変化など、
自分ではコントロールしにくい要因も関係していると考えられています。
そのため、
「食事を完璧にすれば防げる」
というものではありません。
ただし、体への負担を減らし、血圧が上がりにくい生活を意識するうえで、
食事はとても大切な要素のひとつとされています。
妊娠高血圧症候群が気になるときの食事の基本
塩分をとりすぎない意識を持つ
多くの医療機関では、妊娠高血圧症候群が気になる場合、
塩分のとりすぎに注意するよう案内されています。
ただし、
・極端な減塩
・味のない食事
を無理に続ける必要はありません。
・汁物は具だくさんにして汁を少なめに
・加工食品を続けて食べない
など、できる範囲での工夫で十分です。
栄養バランスを大切にする
血圧だけに意識が向きすぎると、
食事が偏ってしまうこともあります。
・主食
・主菜
・副菜
を意識し、野菜・たんぱく質・炭水化物をバランスよくとることが大切とされています。
妊娠中に取り入れやすい食事の工夫
カリウムを含む食材を意識する
一般的に、
野菜や果物に含まれるカリウムは、塩分とのバランスを考えるうえで注目されることがあります。
・野菜
・いも類
・果物
などを、無理のない範囲で取り入れてみましょう。
※体調や医師の指示によっては制限が必要な場合もあるため、不安な場合は相談すると安心です。
たんぱく質をしっかりとる
妊娠中は、赤ちゃんの成長のためにもたんぱく質が大切です。
・肉
・魚
・卵
・大豆製品
など、食べやすいものを選び、無理なく取り入れてください。
食事で頑張りすぎないことも大切
妊娠高血圧症候群が気になると、
「ちゃんと管理しなきゃ」
と気持ちが張りつめてしまいがちです。
でも、
・食べられない日があってもいい
・外食や市販品に頼る日があってもいい
完璧を目指さないことも、心と体の安定につながります。
妊婦健診と食事をセットで考える
妊娠高血圧症候群の管理では、
・妊婦健診での血圧測定
・尿検査
と、日常の食事をセットで考えることが大切です。
「食事でできること」
「医師に任せること」
役割を分けて考えることで、気持ちが楽になりやすくなります。
忙しい妊娠中の食事を支えるサポートアイテム
妊娠中は、体調によって食事が思うようにとれない日もあります。
そんなとき、栄養面を補うサポートとして選ばれているのが葉酸サプリです。
妊娠期の栄養を考えたベルタ葉酸サプリ
ベルタ葉酸サプリは、妊娠中の女性の体を考えて作られているサプリメントとして知られています。
・葉酸を中心に妊娠期に必要とされる栄養素を配合
・食事が不規則になりがちな時期のサポートに
・毎日の習慣として続けやすい
「ちゃんと食べられない日があっても、少し安心できる」
そんな気持ちにつながりやすい点が特徴です。
こんな妊婦さんにおすすめ
・妊娠高血圧症候群が気になり食事が不安
・栄養が足りているか心配
・できる範囲で体を整えたい
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まとめ｜妊娠高血圧症候群の食事はやさしく考えて
・妊娠高血圧症候群は食事だけで防げるものではない
・塩分を控えめにしつつ、栄養バランスを大切に
・無理な制限より「続けやすさ」が重要
・不安なときは医師に相談してOK
妊娠中は、思うようにいかない日もあって当たり前です。
「できていない」と責めるより、
できていることに目を向けることを大切にしてください。
多くのサポートアイテムには返金保証や定期縛りの少ないプランもあり、負担は控えめです。
まずはお試しください。
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