妊娠初期の頭痛がつらい方へ｜原因と無理しない対処法をやさしく解説

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妊娠初期に入ってから、「ズキズキする頭痛が増えた」「薬を飲んでいいのかわからず我慢している」と感じていませんか？
体調の変化が続く中で頭痛まで重なると、心も体もつらくなってしまいますよね。

でもご安心ください。妊娠初期の頭痛は、多くの妊婦さんが経験するといわれている一般的な症状のひとつです。
原因や対処の考え方を知ることで、必要以上に不安にならずに向き合えるようになります。

この記事では、
・妊娠初期に頭痛が起こりやすい理由
・頭痛を感じたときのやさしい対処法
・日常生活で気をつけたいポイント
・妊娠初期でも取り入れやすいケアアイテム

をわかりやすくまとめています。

それではゆっくりとご覧ください。

妊娠初期に頭痛が起こりやすくなる理由

妊娠初期は、体の中で急激な変化が起こる時期です。
その影響で、これまであまり頭痛を感じなかった方でも、不調を感じやすくなることがあります。

特にこの時期は、
・ホルモンバランスの変化
・つわりによる食事量の低下
・睡眠の質の変化
・精神的な緊張や不安

などが重なりやすく、体がストレスを感じやすい状態だといわれています。

妊娠初期は、妊娠を維持するために女性ホルモンの分泌が大きく変化します。
この影響で血管が拡張しやすくなり、ズキズキするような頭痛を感じる方がいるとされています。

つわりで食事が思うようにとれなかったり、水分摂取が減ると、
エネルギー不足や脱水気味の状態になり、頭痛につながる場合もあるようです。

妊娠初期は眠気が強くなったり、生活リズムが乱れがちです。
スマホやパソコンを見る時間が長くなると、目の疲れから頭痛を感じることもあります。

頭痛を感じたときは、「少し横になる」「目を閉じて深呼吸する」など、
短時間でも体を休めることが大切です。

「まだ大丈夫」と無理をすると、症状が長引くこともあるため、
早めに休む意識を持ってみてください。

・家事の途中で頭が重くなったとき
　→ 家事を中断し、座って水分をとる

・仕事中にズキズキしてきたとき
　→ 画面から目を離し、肩や首をゆっくり動かす

・夕方以降に頭痛が出やすいとき
　→ 早めに照明を落とし、静かな時間をつくる

体調には個人差があるため、「自分に合う休み方」を見つけることが大切です。

一度にたくさん摂ろうとせず、
・こまめな水分補給
・食べられるものを少量ずつ

を意識するだけでも、体が楽になる場合があります。

首や肩まわりが冷えると、血流が悪くなり頭痛を感じやすくなることも。
室内では羽織りものを使ったり、首元を温めるのもひとつの方法です。

妊娠初期の頭痛は直接的に改善するものではありませんが、
体調を整える環境づくりとして、栄養バランスを意識することも大切だと考えられています。

妊娠期に不足しやすいとされる、
・葉酸
・鉄分
・ビタミン類

などを意識することで、体調管理への不安が軽くなり、
「ちゃんとケアできている」という安心感につながる方もいるようです。

つわりがある時期でも続けやすい設計のサプリメントを選ぶと、
無理なく生活に取り入れやすくなります。

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多くの妊娠初期の頭痛は心配のいらない場合が多いとされていますが、
・我慢できないほど強い痛み
・急に症状が変わった
・視界の異常やしびれを伴う

といった場合は、早めに医師に相談すると安心です。
自己判断せず、気になることは遠慮なく相談してくださいね。

・妊娠初期の頭痛は、多くの妊婦さんが経験しやすい症状
・ホルモンバランスや生活の変化が影響していることが多い
・無理をせず、休息を優先することが大切
・生活習慣や栄養面を整える意識も体調管理のひとつ
・不安な症状があれば、医師に相談すると安心

妊娠初期は、体も心もがんばりすぎなくて大丈夫な時期です。
できることから少しずつ取り入れて、安心できる時間を増やしていきましょう。

まずはお試しください