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妊娠中、「少し食べただけで胃が重い」「食後にムカムカが続く」「何を食べたら楽なのかわからない」と、胃もたれに悩んでいませんか。せっかく赤ちゃんのためにしっかり食べたいと思っても、思うように食事が進まないと不安になりますよね。
でもご安心ください。
妊娠中の胃もたれは、多くの妊婦さんが経験することのひとつです。
この記事を読むことで、
・妊娠中に胃もたれが起こりやすい理由
・胃に負担をかけにくいとされる食べ物の考え方
・日常生活でできる無理のない工夫
・つらいときの対処のヒント
が分かるようになります。
それではゆっくりとご覧ください。
妊娠中に胃もたれを感じやすくなる理由
妊娠中は、ホルモンバランスの変化や子宮の大きさの変化によって、消化器官が圧迫されやすくなるといわれています。その影響で、消化に時間がかかり、胃もたれを感じやすくなることがあります。
また、
・一度に食べられる量が減る
・空腹と満腹の感覚がつかみにくい
・つわりが長引いている
といった状況も、胃の不快感につながりやすい要因と考えられています。
こうした変化は妊娠中の体の自然な反応のひとつで、決して珍しいことではありません。
妊娠中に胃もたれしにくいとされる食べ物の考え方
消化にやさしいものを意識する
一般的には、脂っこいものや刺激の強い食事は、胃に負担がかかりやすいといわれています。胃もたれが気になるときは、
・煮る、蒸すなど調理がやさしいもの
・油分が少なめの料理
・温かくてやわらかい食事
を選ぶ妊婦さんが多い傾向があります。
例えば、
・おかゆや雑炊
・うどん
・豆腐、白身魚
・野菜スープ
などは、比較的取り入れやすい食べ物として選ばれることがあります。
少量をこまめに食べる工夫
「一回の食事量を減らして、回数を増やす」ことで、胃への負担が軽く感じられることもあります。
・朝昼晩の3食にこだわらない
・間食として消化のよいものを少しずつ
・空腹を我慢しすぎない
こうした工夫が、胃もたれの軽減につながる場合もあります。
胃もたれがつらいときに避けたい食べ物の傾向
体調によって感じ方は異なりますが、一般的には、
・揚げ物や脂の多い料理
・香辛料の強いもの
・冷たすぎる飲み物
・一度に大量の食事
は、胃の不快感を強く感じやすいといわれています。
「絶対に食べてはいけない」ということではありませんが、胃もたれが強い日は無理せず、体調を優先することが大切です。
妊娠中の胃もたれを和らげる生活の工夫
食後すぐ横にならない
食後すぐに横になると、胃の内容物が逆流しやすく、不快感が強まることがあります。可能であれば、
・食後しばらくは座って過ごす
・背中を少し高くして休む
といった工夫が安心です。
水分のとり方にも注意
一度に大量の水分をとると、胃が張ってしまうことがあります。
・少量ずつこまめに
・常温の飲み物
を意識する妊婦さんも多いです。
症状が強い場合や長く続く場合は、自己判断せず医師に相談すると安心です。
胃もたれが気になる妊婦さんをサポートするアイテム
妊娠中は、食事だけで必要な栄養を十分にとるのが難しいと感じる方も少なくありません。胃もたれがあると、さらに食事量が減ってしまうこともあります。
そんなときに、
・少量でも栄養を補いやすい
・妊娠期向けに配慮されたサプリ
を取り入れる妊婦さんもいます。
こんな妊婦さんにおすすめ
・胃もたれで食事量が減りがちな方
・無理なく栄養面をサポートしたい方
・食べられるときにできる対策をしたい方
体に負担をかけず、できる範囲で取り入れることが大切です。
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まとめ
・妊娠中の胃もたれは多くの妊婦さんが経験する
・消化にやさしい食べ物を選ぶ意識が大切
・少量をこまめに食べる工夫が役立つこともある
・無理せず、つらいときは医師に相談すると安心
妊娠中は「思うように食べられない日」があっても大丈夫です。体調に合わせて、できることを少しずつ取り入れていきましょう。
初回割引や返金保証がある商品も多く、試しやすい点も安心材料です。
まずはお試しください
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