こんにちは、ブログ管理人のらみらいたーです。当ブログではアフィリエイト広告を利用しています。
妊娠中の健診で「少し貧血気味ですね」と言われて、
「赤ちゃんに影響はないのかな…」
「どうやって改善すればいいんだろう…」
と不安になったことはありませんか？
妊娠中は体の変化が大きく、思っている以上に戸惑うことが増えますよね。
特に貧血は自覚症状が少ないこともあり、どう向き合えばいいのか迷いやすいものです。
でもご安心ください。
妊娠中の貧血は、多くの妊婦さんが経験するといわれており、日常生活の工夫でやさしく改善を目指せるケースもあります。
この記事では、
・妊婦さんに貧血が起こりやすい理由
・無理のない改善方法と食事の考え方
・忙しい日や体調がすぐれないときの対策
を、できるだけわかりやすくまとめています。
この記事を読むメリット
・妊娠中の貧血について落ち着いて理解できる
・今日からできる改善のヒントが見つかる
・「頑張りすぎなくていい」と思えるようになる
それではゆっくりとご覧ください。
妊婦さんに貧血が起こりやすい理由
妊娠中は、赤ちゃんへ栄養や酸素を届けるために血液量が増えるといわれています。
その一方で、鉄分が不足しやすくなり、結果として貧血と診断される妊婦さんが少なくありません。
また、
・つわりで食事量が減る
・偏った食事になりやすい
・疲れやすく回復しにくい
といった状況も重なり、知らないうちに鉄分不足が進んでしまうこともあります。
「自分の生活が悪いのかな」と責めてしまいがちですが、妊娠中の体の仕組みとして起こりやすい変化のひとつと考えられています。
妊娠中の貧血を改善するために意識したいこと
食事で鉄分を意識しすぎない工夫
貧血と聞くと、「とにかく鉄分をたくさん摂らなきゃ」と思ってしまいがちです。
ですが、無理に食べ慣れないものを詰め込むと、かえって食事がつらくなることもあります。
例えば、
・いつものおかずに小松菜やほうれん草を少し足す
・お肉がつらい日は、豆腐や納豆を取り入れる
・間食を鉄分入りのおやつに変えてみる
など、できる範囲で少しずつが続けやすいポイントです。
鉄分の吸収を助ける栄養素も一緒に
一般的に、鉄分はビタミンCなどと一緒に摂ることで吸収を助けるといわれています。
そのため、野菜や果物を組み合わせることも意識してみるとよいでしょう。
「完璧な組み合わせ」を目指す必要はなく、
・食後に果物を少し
・副菜に野菜を加える
といった小さな工夫でも十分です。
休息も立派な改善方法
妊娠中の貧血は、疲れやすさや立ちくらみとして現れることがあります。
無理をして動き続けるよりも、こまめに休むことが体を守ることにつながります。
「横になる時間を増やす」
「家事を減らす」
こうした選択も、立派なセルフケアのひとつです。
忙しい妊婦さんが無理なく続けるための工夫
食事だけで頑張りすぎない
毎食バランスよく、鉄分を計算して…という生活は、妊娠中には負担が大きくなりがちです。
体調が安定しない日もあるからこそ、「できない日があってもいい」と考えることが大切です。
外食や簡単な食事が続く日があっても、トータルで考えれば問題ないケースも多いとされています。
医師の指示がある場合は相談を優先
健診で貧血について指摘を受けている場合や、数値が低めと言われている場合は、自己判断せず医師に相談することが安心です。
「サプリを使ってもいいか」
「食事で意識するポイント」
など、聞いてみるだけでも不安が軽くなることがあります。
妊娠中の栄養をサポートする選択肢
妊娠中は、食事だけで必要な栄養をすべて補うのが難しいと感じる方も少なくありません。
そんなとき、妊婦さん向けに設計されたサプリメントを取り入れるという考え方もあります。
毎日の食事を「完璧にしなきゃ」と思うより、
不足しがちな栄養をやさしく補う存在として考えると、気持ちが楽になることもあります。
妊婦さんにも使いやすい葉酸サプリの紹介
妊娠中の栄養サポートとして選ばれているのが、ベルタ葉酸サプリです。
特徴とメリット
・妊娠期に必要とされる栄養素をまとめて配合
・毎日続けやすい設計
・食事の不安をやさしく補ってくれる存在
体調に波がある妊娠中でも、「これがあるから大丈夫」と思える安心感につながります。
こんな妊婦さんにおすすめ
・貧血が気になっている
・食事だけでは不安を感じる
・無理なく栄養管理したい
頑張りすぎず、できる方法を選ぶことが、長く続けるコツです。
今すぐチェックする ⇒ 【ベルタ葉酸サプリ】
まとめ
・妊娠中の貧血は多くの妊婦さんが経験するといわれている
・食事は無理のない範囲で少しずつ工夫する
・休息や生活の見直しも大切な改善方法
・不安なときは医師やサプリなどを上手に頼る
妊娠中は、できない日があって当たり前です。
自分を責めず、少し楽になる選択を積み重ねていきましょう。
まずはお試しください。
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