こんにちは、ブログ管理人のらみらいたーです。当ブログではアフィリエイト広告を利用しています。
妊娠中、「外食しても大丈夫かな？」「赤ちゃんに影響はない？」「何を避ければいいの？」と不安になることはありませんか。
つわりが落ち着いて少し外出したくなった頃や、家事を休みたい日ほど、外食への迷いは大きくなりがちですよね。
でもご安心ください。
妊娠中でも、ポイントを押さえれば外食を無理なく楽しむことは可能だといわれています。
この記事では、
・妊婦さんが外食で気をつけたい基本的な注意点
・体調に合わせたメニュー選びの考え方
・外食が不安なときの代替案
などを、やさしく丁寧にまとめています。
この記事を読むメリット
・妊娠中の外食で避けたいポイントが整理できる
・不安を減らしながら外食を選ぶコツがわかる
・無理せず気分転換する方法が見つかる
それではゆっくりとご覧ください。
妊娠中に外食で悩みやすい理由
妊娠中は、これまで気にしていなかったことが急に心配になるものです。
外食もそのひとつで、「家で作れば安心だけど、外だと何が入っているかわからない」という不安を感じやすくなります。
また、ホルモンバランスの変化によって、
・胃もたれしやすい
・味覚が変わる
・疲れやすくなる
といった体の変化も重なり、外食そのものが負担に感じることもあります。
「気分転換したい気持ち」と「赤ちゃんを守りたい気持ち」の間で揺れるのは、とても自然なことです。
妊婦さんが外食する際に意識したい基本ポイント
生ものや加熱が不十分な料理に配慮する
妊娠中は、一般的に食中毒への注意が必要とされています。
そのため、刺身や生卵、レアなお肉などは、控えたほうが安心と考えられることが多いです。
例えば、
・ランチでお寿司を見かけたとき
・ハンバーグの焼き加減を聞かれたとき
・卵が半熟の丼ものを選ぶとき
このような場面では、しっかり加熱されたメニューを選ぶだけでも不安が和らぎます。
塩分や脂質が多くなりすぎないようにする
外食はどうしても味付けが濃くなりがちです。
妊娠中はむくみやすくなる方も多いため、スープを残したり、揚げ物が続かないよう意識することが役立つ場合があります。
「全部食べなきゃ」と思わず、体調に合わせて量を調整することも大切です。
体調が万全なタイミングを選ぶ
同じ外食でも、
・よく眠れた日
・つわりが軽い時間帯
・移動が少なくて済む場所
を選ぶだけで、体への負担は大きく変わります。
「今日は少し疲れているかも」と感じたら、無理せず予定を変更する柔軟さも、妊娠中は大切にしたいポイントです。
外食メニューを選ぶときの考え方
和食をベースに考えると安心しやすい
一般的に、和食は油分が控えめで、食材の内容が想像しやすいといわれています。
焼き魚定食、煮物、うどんなどは、妊娠中でも選びやすいメニューのひとつです。
「絶対に和食でなければいけない」ということはありませんが、迷ったときの基準として覚えておくと安心感につながります。
野菜が自然にとれる組み合わせを意識する
外食では野菜不足が気になりがちです。
そんなときは、
・サラダが付くセット
・野菜入りスープ
・小鉢が多い定食
などを意識するだけでも、栄養バランスを整えやすくなります。
無理に完璧を目指さない
妊娠中の食事は、「完璧に管理しなきゃ」と思うほど苦しくなってしまいます。
外食はあくまで一時的なものと考え、続けすぎない・偏りすぎないことを意識できれば十分です。
不安が強い場合は、かかりつけの医師に相談すると安心です。
外食が不安な妊婦さんにおすすめの選択肢
自宅で手軽に栄養をとれる宅配サービス
「外食は不安だけど、料理する元気もない…」
そんな妊婦さんには、妊娠中でも利用しやすい宅配食サービスという選択肢もあります。
温めるだけで食べられるものが多く、
・塩分や栄養バランスに配慮されている
・メニューを選ぶ手間が少ない
・体調が悪い日でも無理せず食べられる
といったメリットがあります。
妊娠中でも使いやすい宅配食サービスの紹介
妊娠中の食事に不安がある方には、管理栄養士監修の宅配食サービスがおすすめです。
特徴とメリット
・栄養バランスを考えたメニュー設計
・電子レンジで温めるだけ
・買い物や調理の負担を軽減
体調に波がある妊娠中でも、「今日はこれでいい」と思える安心感があります。
こんな妊婦さんにおすすめ
・外食に不安を感じやすい
・料理をする体力がない日がある
・食事のことでストレスを感じたくない
無理を減らすことで、気持ちにも余裕が生まれやすくなります。
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まとめ
・妊娠中の外食は、ポイントを意識すれば過度に怖がる必要はない
・生ものや味付けには一般的な注意が役立つ
・体調に合わせて無理しない選択が大切
・不安なときは宅配食なども上手に活用する
妊娠中の毎日は、それだけで十分がんばっています。
「少し楽になる選択」を取り入れることも、大切なセルフケアです。
まずはお試しください。
妊娠中は、外食や食事内容に気をつけていても
「必要な栄養、ちゃんと足りているかな…」と不安になることもありますよね。
そんなとき、普段の食事を無理なくサポートしてくれる存在として選ばれているのが、
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ベルタ葉酸サプリは、
・妊娠期に必要とされる葉酸を中心に配合
・つわりの時期でも飲みやすい工夫
・多くの妊婦さんに選ばれている実績
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「食事だけでは少し不安…」
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