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妊娠中、「体を動かしたほうがいいとは聞くけれど、スクワットってしても大丈夫なの？」と不安に感じたことはありませんか？
特にお腹が大きくなってくると、転倒や負担が心配になりますよね。
でもご安心ください。
妊娠中のスクワットは、やり方や体調に配慮すれば取り入れられるケースもあるといわれています。
この記事では、
・妊娠中にスクワットが気になる理由
・無理をしないための考え方
・妊婦さんが気をつけたいポイント
・運動時の負担を減らすサポート方法
を、妊婦さんの気持ちに寄り添いながらお伝えします。
それではゆっくりとご覧ください。
妊娠中にスクワットが気になる理由
妊娠中は、体力の低下や体重増加を感じやすくなります。
そのため、「足腰を鍛えたほうがいいのかな」「出産に向けて体力をつけたい」と考える妊婦さんも少なくありません。
一方で、
・お腹に力が入ってしまわないか
・転んだらどうしよう
・そもそも運動していいのか
といった不安が出てくるのも自然なことです。
妊娠中の運動は、「やったほうがいい」「絶対やるべき」と考えるよりも、自分の体調を最優先にすることが大切だといわれています。
妊娠中にスクワットを考えるときの基本的な考え方
無理をしないことが何より大切
妊娠中のスクワットは、一般的なトレーニングのように回数や負荷をかけるものではありません。
・少ない回数
・浅めの動き
・息を止めない
こうした点を意識することで、体への負担を抑えやすくなります。
「今日は少ししんどいな」と感じる日は、無理に行わず休む判断も大切です。
体調や時期によって向き・不向きがある
妊娠初期は体調が不安定になりやすく、
妊娠後期はお腹が大きくなってバランスを崩しやすい時期です。
そのため、
・めまいがある
・お腹の張りを感じやすい
・医師から安静をすすめられている
場合は、スクワットに限らず運動全般について医師に相談すると安心です。
妊婦さんがスクワットをするときの注意ポイント
安定した環境で行う
妊娠中は、バランス感覚が変わりやすいといわれています。
・滑りにくい床
・壁や椅子につかまれる位置
・周囲に物が少ない場所
こうした環境を整えることで、転倒リスクを減らしやすくなります。
呼吸を止めず、ゆっくり動く
スクワット中に力が入ると、無意識に息を止めてしまうことがあります。
・動作中は自然な呼吸を意識する
・反動をつけず、ゆっくり動く
・少しでも違和感があれば中止する
「運動している」というより、「体をほぐしている」くらいの感覚がちょうどよい場合もあります。
日常生活の延長として考える
スクワットを「特別な運動」と考えず、
・椅子から立ち上がる動作
・ゆっくり腰を落とす動き
など、日常動作の延長として取り入れると、気持ちの負担も少なくなります。
スクワット以外にも選択肢はある
妊娠中の運動は、スクワットだけではありません。
・軽いストレッチ
・散歩
・マタニティ向け体操
など、その日の体調に合わせて選べるものがたくさんあります。
「今日はスクワットはやめておこう」と判断することも、立派なセルフケアです。
妊娠中の運動をやさしく支えるおすすめアイテム
妊娠中にスクワットや軽い運動を取り入れる際は、体の負担を減らし、安心感を高めてくれるアイテムがあると続けやすくなります。
マタニティ用クッション・ヨガクッション
マタニティ向けに作られたクッションやヨガクッションは、
妊娠中の体をやさしく支えてくれるアイテムとして人気があります。
・腰やお尻への負担を和らげやすい
・姿勢を安定させやすい
・運動時だけでなく、休憩やリラックスタイムにも使える
スクワットをする際に、
・後ろにクッションを置いて浅めの動きを意識する
・椅子代わりに使って立ち座りをサポートする
といった使い方をすることで、「怖さ」や「不安」を感じにくくなる妊婦さんもいます。
こんな妊婦さんにおすすめ
・腰や股関節に違和感を感じやすい方
・バランスを崩すのが不安な方
・運動と休息の両方に使えるアイテムが欲しい方
無理に回数をこなすよりも、「安心できる環境を整える」ことが、妊娠中の運動ではとても大切です。
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まとめ｜妊娠中のスクワットは「自分のペース」で
・妊娠中のスクワットは無理をしないことが最優先
・体調や妊娠週数によって向き不向きがある
・少しでも不安があれば休んでOK
・サポートアイテムを使うと安心感が高まる
妊娠中の運動は、「頑張ること」より「心地よく過ごすこと」が大切です。
できる日も、できない日もあって大丈夫。
サポートアイテムにはサイズ交換対応や返金保証があるものも多く、初めてでも試しやすくなっています。
まずはお試しください
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