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妊娠後期になると、「食欲が止まらない」「気づいたら何か食べてしまう」という悩みを抱える方がとても多いといわれています。お腹が大きくなり動きにくい時期だからこそ、食欲コントロールがうまくいかないと不安になりますよね。でもご安心ください。妊娠中ならではの体の変化によるもので、工夫次第で心も体も少しずつラクに過ごせるようになります。
この記事では、
・妊娠後期に食欲が強まる理由がわかる
・食べすぎが心配な時のやさしい対策
・無理なく続けられる習慣づくりのコツ
・安心して使える便利アイテムの紹介
・不安な気持ちが軽くなるヒント
などをまとめています。
それではゆっくりとご覧ください。
妊娠後期の「食欲が止まらない」悩みは自然なこと？
妊娠後期はお腹が大きくなるにつれて、心身ともに負担も増えていきます。その中で、急に「食欲が強くなる」「お腹がすいて眠れない」など、これまでと違う感覚に戸惑う方も少なくありません。
多くの妊婦さんが経験する傾向として、ホルモンバランスの変化やエネルギー消費量の上昇、ストレスによる食欲の変化などが影響すると考えられています。体調には個人差がありますが、「自分だけじゃないんだ」と知るだけでも心が少し軽くなることがあります。
妊娠後期の食欲とうまく付き合うコツ
食べすぎを防ぐ“やさしい工夫”
妊娠後期はお腹が張りやすかったり、胃が圧迫されて苦しくなる一方で、少しの空腹でも強い食欲を感じることがあります。「食べたい」という気持ちは自然な反応なので、まずは否定しないことが大切です。
そのうえで、無理をせず調整しやすい方法として、次のような工夫があります。
・1日3食にこだわらず、少量を5〜6回に分けて食べる
・血糖値が急に上がりにくい間食を選ぶ（ナッツ、ヨーグルト、ゆで卵など）
・よく噛める食材を取り入れ、満足感を得やすくする
・温かいスープやお茶で胃を落ち着かせる
これらは多くの医療機関でも推奨される傾向のある方法です。
胃に負担をかけない食べ方
妊娠後期は胃の圧迫が強まりやすいため、「量より質」で満足感を作ることもポイントです。
例えば、
・おにぎりを小さめにして複数回に分けて食べる
・おかずを中心に栄養をとり、炭水化物を少し減らす
・果物を朝や昼に回し、夜は消化の良いものにする
など、体にやさしい調整ができます。
体調によって食べられるものも日によって違うため、無理なく続けられる範囲で取り入れると安心です。
食欲と心の関係にも目を向ける
妊娠後期は不安や緊張が強くなりやすく、「気持ちを落ち着かせるために食べる」ということが起こりやすい時期です。
心のケアとしておすすめなのは、
・寝る前に短いストレッチ
・深呼吸をゆっくり3回
・軽い散歩（体調が良い日だけ）
・好きな香りでリラックス
体をゆるめるだけで心が落ち着き、食欲も自然と穏やかになることがあります。
不安が強い場合は、かかりつけの医師や助産師さんに相談すると安心です。
妊娠後期でも使いやすい“食べすぎ防止サポートアイテム”
妊娠中は「食べたい…でも体重が気になる…」という気持ちの揺れが大きくなる時期。そこで便利なのが、妊婦さんでも安心して使いやすいサポートアイテムです。
●栄養を補いながら満足感を作れる「妊婦向けプロテイン」
妊娠中も飲めるタイプのプロテインは、甘さ控えめで腹持ちが良いものが多く、間食に置き換えるだけで食べすぎを自然に防ぐことができます。
メリット
・少量で満足感が出る
・タンパク質が補えて体づくりにも役立つ
・余計な添加物が少なく妊婦さんでも安心しやすい
こんな妊婦さんにおすすめ
・どうしても間食の量が増えてしまう
・甘いもの欲が止まらない
・体重管理が不安になってきた
妊婦さんが安心して続けやすいプロテインを取り入れることで、「食べすぎちゃった…」という罪悪感がぐっと減り、気持ちが前向きになります。
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まとめ
・妊娠後期の食欲増加はよくある傾向で心配しすぎなくて大丈夫
・小分けの食事や満足感を高める工夫で無理なく調整できる
・心の状態が食欲に影響することもある
・妊婦さんが使いやすいアイテムを取り入れるのも一つの方法
・不安が強いときは医師に相談するとより安心
妊娠後期は心も体も大きく変化する時期なので、自分を責めず「できる範囲」で続けることが何より大切です。
まずはお試しください。
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