こんにちは、ブログ管理人のらみらいたーです。
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それではゆっくりとご覧ください。
「妊娠初期、ちゃんと栄養とれているのかな…」
「つわりで食べられない日が多くて不安」
「赤ちゃんに必要なもの、どうやって摂ればいいんだろう…」
そんな気持ち、ありませんか？
妊娠初期は体も心もゆらぎやすく、
「食べたいのに食べられない」「バランスが崩れちゃう」
という日も自然と増えますよね。
でも大丈夫です。
今日は 妊娠初期でも無理なく続けられる栄養の摂り方 を、やさしく丁寧にお伝えします。
この記事を読むと…
- 妊娠初期に必要と言われている栄養の役割
- 無理せず摂れる“やさしい栄養の取り方”
- つわりがつらい日の工夫
- 妊婦さんに人気の葉酸サプリ
- 栄養が偏りがちな方が気をつけたいこと
などを、ゆっくり学べます。
よかったら、温かい飲み物でも飲みながら読み進めてくださいね。
妊娠初期に栄養が大切な理由
妊娠初期（2〜4ヶ月）は、赤ちゃんの体の土台がつくられる大切な時期です。
とはいえ、難しく考える必要はありません。
まずは “自分ができる範囲で” を大切にしましょう。
● 葉酸
妊娠初期は、赤ちゃんの神経管という部分がつくられる時期。
そのため、葉酸を意識的に摂ることがすすめられることがあります。
● 鉄分
赤ちゃんへ届ける血液をしっかりつくるために必要と言われています。
不足すると「ちょっと疲れやすいな」と感じることも。
● たんぱく質
お肉・お魚・卵・乳製品などに多く含まれ、赤ちゃんの体の材料になります。
ただし、これらを 毎日・完璧に 摂る必要はありません。
妊娠初期は「心と体がしんどい時期」と捉えて、やさしく続けてくださいね。
つわりがあっても大丈夫。やさしい栄養の摂り方
妊婦さんの多くが経験するつわり。
「食べたいのに食べられない」
そんな日があって当たり前です。
ここでは、つらい日でもできるやさしい工夫をご紹介します。
① 食べられるものを食べてOK
バナナ・ゼリー・ヨーグルト・果物・スープなど、
“喉を通りやすいもの”で十分です。
② 温かい飲み物が栄養補給の味方
飲むだけで体がほっとします。
野菜スープや味噌汁は、無理なくミネラルを補えます。
③ コンビニも頼ってOK
最近は妊婦さん向けに優しい食品も増えています。
・無添加スープ
・フルーツカップ
・サラダチキン
・ヨーグルト
「これなら食べられそう」と思えるものを選んでください。
④ 小分けにして、少しずつ
食事は“1日3回”にこだわらなくて大丈夫。
少しずつ、つまむように食べるだけでも栄養補給になります。
栄養が偏る日が続くなら、サプリに頼っても大丈夫
妊娠初期はつわりとの戦い。
「全然食べられない日もある…」
これは本当に多くの妊婦さんが感じることです。
そんな時に便利なのが、妊婦さん向け葉酸サプリ。
もちろん、サプリは“食事の代わり”ではありません。
でも、必要な栄養をやさしく補う手助けにはなります。
選ぶポイントは…
- 厚生労働省が推奨する葉酸量（1日400µg）をカバー
- 鉄分・カルシウムなど妊婦向け成分が入っている
- 国内製造で安心感がある
- 口コミで「飲みやすい」と言われているもの
こうした要素があると続けやすいです。
妊婦さんに人気の葉酸サプリ
妊娠初期から気軽に始められる
やさしい葉酸サプリ を一つご紹介します。
- 必要な葉酸をしっかりカバー
- 鉄分、カルシウムも配合
- 香料・着色料などが控えめで安心
- 飲みやすい小粒タイプ
- 定期購入でも縛りなしのものが多い
「つわりで食べられない日がある」
「栄養が偏らないか不安」
そんな妊婦さんの、そっと寄り添う味方になってくれます。
気になる方は、公式サイトでゆっくり確認してみてくださいね。
まとめ：できることだけ、ゆっくりで大丈夫です
妊娠初期は、とにかく無理がきかない時期。
がんばれない日があって、当たり前です。
今日のおさらいです。
- 妊娠初期の栄養は“できる範囲”でOK
- 食べられるものを食べて、少しずつ補えば大丈夫
- つわりの日はスープ・ゼリー・果物でも◎
- 栄養が偏る時はサプリが助けになる
- 自分を責めず、赤ちゃんとゆっくり過ごすことが一番大事
あなたのペースで、やさしく続けていきましょうね。
気になる方は、公式サイトも参考にしてみてください。
あなたと赤ちゃんが、穏やかに過ごせますように。
ゆっくり、ゆっくりで大丈夫ですよ🌸
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