こんにちは、ブログ管理人のらみらいたーです。当ブログではアフィリエイト広告を利用しています。
それではゆっくりとご覧ください。
「立ち上がった瞬間クラッとする」
「ずっと体がだるくて何もやる気が出ない」
「妊娠してから貧血の症状がひどくなった…」
このような経験はありませんか？
でもご安心ください。今回は 「妊婦さんの貧血を食べ物で改善する方法」 をわかりやすく解説します。
この記事を読むことで、
- 妊婦が貧血になりやすい理由
- 貧血を改善する鉄分豊富な食べ物
- 食べ合わせで吸収率を高めるコツ
- 逆に注意すべき食べ物・習慣
- 妊婦さんでも続けやすい鉄分チャージ食品
など、今日からすぐ実践できる情報が手に入ります。
妊娠中の貧血は放置すると母体にも赤ちゃんにも悪影響を与えるため、早めの対策がとても大切です。
ぜひじっくりとご覧ください。
妊婦の貧血はなぜ起こるの？
妊娠すると血液量が急激に増える「生理的貧血」が起こりやすくなります。
血漿量（血液の水分部分）が先に増え、鉄分が追いつかないため “血が薄くなる” ような状態になりやすくなるのです。
さらに、
- 胎児に鉄分が優先的に送られる
- つわりで食事量が減る
- 胎盤が作られる過程で大量の鉄を使う
などの理由で、妊婦さんは貧血リスクが非常に高くなります。
妊婦が食べるべき「貧血改善の食べ物」
① レバー（豚・鶏）
圧倒的に鉄分が多い食材。
しかしビタミンAの摂りすぎは良くないので食べ過ぎ注意。週1回程度が目安。
② 牛肉（赤身）
動物性のヘム鉄は体内吸収率が高く、妊婦さんに最適。
ステーキやローストビーフなどで手軽に摂れます。
③ ほうれん草・小松菜
植物性鉄分が豊富。
後述の「ビタミンC」と一緒に食べると吸収率がアップします。
④ ひじき
鉄分・ミネラルの宝庫。
サラダ・煮物・混ぜご飯に入れるだけで鉄分補給が簡単にできます。
⑤ 大豆製品（豆腐・納豆・きなこ）
毎日食べやすく、良質なタンパク質も摂れる点が妊婦さんに大きなメリット。
鉄分の吸収を高める食べ合わせ
鉄分は ビタミンC と一緒に摂ると吸収率がぐんと上がります。
- ほうれん草 × レモン汁
- 豚肉 × ブロッコリー
- ひじき × パプリカ
このように組み合わせると、効率よく鉄分を補給できます。
逆に注意すべき食べ物・習慣
以下は鉄分の吸収を邪魔することがあります。
- コーヒー・紅茶（タンニンが吸収を妨げる）
- 食事直後のカフェイン
- 偏ったダイエット
- 外食や加工食品が多い生活
「コーヒーが大好き…」という妊婦さんは摂取時間を食後2〜3時間ずらすだけでも改善できます。
忙しい妊婦さんにおすすめの“鉄分チャージ食品”
「つわりで料理できない…」
「仕事と家事でゆっくり食事を作れない」
「レバーは苦手で食べられない…」
そんな妊婦さんも多いと思います。
そこでおすすめなのが、妊婦さん向けに作られた鉄分・葉酸サプリ（または栄養ドリンク系）です。
運営者レビュー
私も二人目の妊娠中、ひどい貧血で倒れた経験があります。
ある日の妊婦健診後、会計を済ませようと立ち上がった瞬間、ふらっとして視界が真っ白に。
気づいた時には、産婦人科の外来診察室のベッドで横になっていました。
助産師さんから「妊娠中の貧血は本当に多いので無理しないでくださいね」と言われ、すぐに血液検査をすることに。
結果は“かなり重度の鉄欠乏”。
医師から 鉄剤 を処方され、その日から毎日飲むことになりました。
しかし、この鉄剤が私にはとてもきつかったんです。
飲み始めて数日で 便秘気味 に。
お腹は張るし、気持ち悪さも増して、ごはんも進まない…。
鉄剤は確かに貧血改善には効果的ですが、副作用で生活がかなりしんどくなってしまいました。
とはいえ、赤ちゃんのためにも貧血は放置できません。
そこで医師に相談しながら、
・鉄分を多く含む食べ物を意識する
・吸収率を上げる食べ合わせを工夫する
・胃腸にやさしい鉄分サプリを併用する
という方法を取り入れました。
すると、鉄剤だけに頼っていた頃よりも体への負担が軽く、数週間で立ちくらみやだるさがかなり改善。
最終的には、倒れるほどの貧血症状も起きなくなり、安心して出産を迎えることができました。
この経験から強く実感したのは、
「妊婦さんこそ鉄分ケアを早めに始めるべき」 ということ。
倒れるほどの貧血は本当に危険ですし、鉄剤の副作用に苦しむ前に、
食事＋やさしいサプリで負担なく対策できるなら、それが一番だと思います。
この記事では、当時の私が「知っておきたかった！」と思う情報を中心にまとめています。
あなたが私のように辛い思いをしないよう、少しでも参考になれば嬉しいです。
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【まとめ】妊婦の貧血は食べ物＋サプリでしっかりケアできる
今回は「妊婦の貧血を食べ物で改善する方法」をまとめました。
妊婦さんが貧血になりやすいのは自然なことですが、そのまま放置すると
- めまい
- 動悸
- 疲労感
- 出産リスクの上昇
など悪影響が出る可能性があります。
最後に重要ポイントをおさらいします。
- レバー・赤身肉・ほうれん草・ひじきは鉄分が豊富
- ビタミンCと食べ合わせると吸収率がUP
- コーヒー・紅茶は食後すぐ避ける
- 忙しい妊婦さんは鉄分＋葉酸サプリが便利
食事＋サプリの併用は妊婦さんの鉄分補給で最も再現性が高い方法です。
無理なく続けられるものを取り入れて、健康的な妊娠生活を送りましょう。
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