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妊娠中は「どれくらいカフェインを飲んでいいの？」「1杯くらいなら大丈夫？」と不安になりやすいですよね。いつも飲んでいたコーヒーや紅茶が急に心配になったり、我慢しなきゃとストレスを感じたりする方も多いはずです。でもご安心ください。妊婦さんのカフェイン摂取には一般的な“目安”があり、完全にやめなくても工夫しながら上手に付き合うことは十分可能です。
この記事では、
- 妊婦さんが気になるカフェイン量の目安
- 飲みすぎを防ぎながら楽しむコツ
- コーヒー・紅茶・緑茶の具体的なカフェイン量
- こんな時は医師に相談すると安心
- カフェインレスで楽しめるアイテム
などをまとめています。
それではゆっくりとご覧ください。
妊娠中にカフェイン量が気になるのはなぜ？
妊娠中はカフェインのとりすぎに注意したほうが良いとされることが多く、特に妊婦健診でも「飲みすぎに気をつけてくださいね」と言われることがあります。これは、一般的にカフェインが体内に残りやすくなると考えられているためです。
ただし、“絶対にダメ”というわけではなく、多くの医療機関でも「適量なら楽しんで大丈夫」と案内されています。
不安に感じるのは自然なことですが、まずは目安を知ることが安心につながります。
妊婦さんが安心して飲めるカフェイン量の目安
カフェインは「やめる」より「量を調整」
一般的な目安としては、妊婦さんは 1日あたり200mg程度までに抑えるよう案内されることが多いです。
これはあくまで“目安”であり、体質によって感じ方は異なります。
コーヒーやお茶の1杯に含まれるカフェイン量を知っておくと、安心して楽しめるようになります。
● 主な飲み物のカフェイン量（目安）
- コーヒー（1杯 約150ml）：およそ60〜90mg
- 紅茶（1杯 約150ml）：約30mg
- 緑茶（1杯 約150ml）：約20〜30mg
- ほうじ茶：約20mg
- 抹茶：やや多め（濃さによって差あり）
※あくまで一般的な目安です。気になる方は控えめにするか、医師に相談すると安心です。
1日の楽しみを残しながら飲み方を工夫
妊娠中は、完全にカフェインをやめようとするとストレスになることがあるため、無理のない調整が大切です。
たとえば、
- コーヒーは1日1杯にして、あとはカフェインレスにする
- 朝は普通の紅茶、夜はルイボスティーに切り替える
- 緑茶を飲むときは薄めに淹れる
- 気分転換にハーブティーを取り入れる
このような工夫なら、安心して楽しみながら続けられます。
外出時やカフェでの注文も少し工夫
妊娠中でもカフェに行く楽しみは続けたいですよね。
具体例としては、
- スターバックスでは「デカフェ（カフェインレス）」を選ぶ
- 紅茶専門店ではノンカフェインのフレーバーティーを選ぶ
- 甘いラテ系を飲む日はサイズを小さめにして調整
無理をしなくても、ちょっとした選び方で安心感がぐっと違います。
カフェインのとりすぎが気になる時は？
妊娠中は体調の個人差が大きく、同じ量でも「動悸がする気がする」「眠れなくなる」と感じる妊婦さんもいます。
以下のような場合は、念のため医師に相談すると安心です。
- 飲んだ後に動悸や不快感を感じる
- カフェインを摂ると眠れなくなる
- 1日に何杯も飲んでしまい量が把握できない
- 不安が続いて気持ちが落ち着かない
不安を抱えたまま過ごす必要はありません。医師に相談することで気持ちが軽くなることも多いです。
妊婦さんのカフェイン対策に役立つおすすめアイテム
カフェインレスコーヒー
妊娠中もコーヒーの香りやコクを楽しみたい方にぴったりです。
メリット：
- ほぼカフェインゼロ〜控えめ
- 味の満足度が高い商品も多い
- 朝のルーティンに取り入れやすい
こんな妊婦さんにおすすめ：
- コーヒーが大好きで我慢がつらい
- 妊娠中も香りを楽しみたい
- 夜でも安心して飲みたい
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ノンカフェインのハーブティー
気分転換やリラックスとして取り入れる妊婦さんも多いです。
メリット：
- 温かい飲み物でリラックス
- 就寝前にも飲める
- 気分に合わせて香りを選べる
今すぐチェックする ⇒ ノンカフェインのハーブティー（楽天）
まとめ
- 妊娠中のカフェインは「完全に禁止」ではなく“量を調整する”のがポイント
- 一般的には1日200mg程度が目安
- コーヒーや紅茶は飲み方を工夫すれば楽しめる
- 不安がある場合は医師に相談すると安心
- カフェインレスの選択肢を取り入れるとストレスが減る
妊娠中も、我慢しすぎず上手に楽しむことで気持ちがぐっと楽になります。無料体験や定期縛りのない商品も多いため、気軽に試しやすいのもうれしいポイントです。
まずはお試しください。
妊娠中は飲み物や食事のバランスに気をつけていても、「しっかり栄養がとれているかな」と不安になることがありますよね。そんなとき、ベルタ葉酸サプリを“毎日の支え”として取り入れる妊婦さんも多いようです。
葉酸だけでなく鉄分・カルシウム・ビタミンなど妊娠期に意識したい成分がまとまっているため、無理なく栄養をサポートできるのが魅力です。カフェインを調整しながら栄養面も整えたい方にぴったりです。
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