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妊娠中でも「どうしてもお寿司が食べたい…！」という気持ち、すごくよくわかります。
ただ同時に、「生ものはダメって聞くけど、実際どうなの？」「何なら食べられるの？」と不安になる方も多いですよね。でもご安心ください。すべてのお寿司がNGというわけではなく、ポイントを押さえれば安心して楽しむことができます。
この記事では、妊婦さんが寿司を食べるときに気をつけたいポイントを、やさしくまとめています。
- 妊娠中に寿司が不安になる理由が理解できる
- 食べても良いとされるネタ・避けたいネタがわかる
- 自宅・外食で安全に楽しむ方法が知れる
- 妊娠中も安心して食事時間を楽しめるヒントが見つかる
- 妊婦さんにうれしい栄養サポート商品も紹介
それではゆっくりとご覧ください。
妊娠中に寿司が不安になるのはなぜ？
妊娠中は食べ物に関する不安が増えがちです。特に寿司は“生魚”“生もの”というイメージが強く、心配しやすい食品の一つです。
一般的に、多くの医療機関では妊娠中の生ものに注意を促す理由として
「細菌や寄生虫による食中毒へのリスク」 を挙げています。
妊娠中は普段より免疫が下がりやすく、感染症に対して敏感になりやすい傾向があると言われています。
ただし、「絶対に食べられない」というわけではありません。
鮮度や種類に気をつければ、妊娠中でもお寿司を楽しんでいる方は多いです。
大切なのは、
“何を選ぶか・どこで食べるか・どんな状態の魚か”
というポイントを意識することです。
妊娠中でも食べやすいお寿司の選び方
加熱されているネタは安心して選びやすい
一般的に、生魚よりも加熱済みのネタはリスクが低いとされています。
妊婦さんに人気なのは次のようなものです。
- 蒸しエビ
- 煮穴子
- 玉子焼き
- サーモンフレーク（加熱）
- カニ風味かまぼこ（カニカマ）
- エビ天・穴子天などの天ぷら系
- ツナマヨ（加熱済）
- 納豆巻き・かっぱ巻きなどの野菜系
これらは比較的安心して選びやすいため、外食でも購入でも活躍します。
妊婦さんが避けたい・控えたいネタ（一般的な傾向）
以下は、妊婦さんの間で「食べる頻度を控えると安心」とされるものです。
- 生サーモン（寄生虫リスクがある場合も）
- マグロ・カジキ（一般的に水銀量が多いと言われる魚）
- 生の貝類（食中毒リスクが高い傾向）
- 激安チェーンの“鮮度が不明な生魚”
- 炙りでも中心が生のネタ
マグロなど水銀量が多い魚は「完全にNG」ではなく、一般的に“食べすぎないようにする”というスタンスです。
心配な方は量を控えめにしたり、医師に相談したりするとより安心できます。
妊娠中のお寿司を安全に楽しむためのコツ
鮮度のよい店・信頼できる店を選ぶ
妊娠中のお寿司は “どこで食べるか” がとても大切です。
- 回らない寿司や鮮魚店直営の寿司屋
- 清潔感のある店
- 回転寿司でも「オーダーして作り立て」を選ぶ
こうした工夫により、食品の安全性はぐっと上がります。
外食では“生魚ばかり頼まない”が安心
以下のようにバランスよく注文すると、無理なく楽しめます。
- 加熱ネタ：卵・穴子・蒸しエビ
- 軍艦：ツナマヨ・コーン・サラダ系
- 野菜巻き：かっぱ巻き・梅しそ巻き
- 生魚は1〜2貫だけ、頻度も控えめに
「少し食べたい」を叶えつつ、安全性も高められます。
自宅で食べる場合は“扱い方”がポイント
- 当日購入したものはその日のうちに食べる
- 冷蔵保管は短時間で
- 手巻き寿司は“加熱ネタ中心”にする
- 生魚は信頼できる鮮魚店で購入
家庭での管理は外食よりリスクが低い場合もありますが、油断せず丁寧に扱うと安心です。
具体的な妊娠生活シーンの例
● つわり明けで「さっぱりしたものが食べたい」
→ かっぱ巻き・梅しそ巻き・蒸しエビなら食べやすいことが多いです。
● 夫と週末の外食をしたい
→ 二人で“加熱ネタを中心に”選び、生魚は少しだけにするのがおすすめ。
● 家族で手巻きパーティー
→ 卵焼き・焼き鮭ほぐし・ツナ・きゅうり・納豆などの“妊婦向けセット”を用意。
● どうしてもマグロが食べたい日
→ 一般的に「週1回・少量」にとどめると安心と言われています。
妊婦さんにおすすめの“お寿司と相性のよいサポート商品”
妊娠中は食べたいものを制限しすぎるとストレスが増えやすい時期。
そんな時に、多くの妊婦さんが栄養サポートとして選んでいるのが ベルタ葉酸サプリ です。
寿司のように“量や種類を調整する必要のある食事”を食べる時でも、必要な栄養素を補えるのが心強いポイントです。
ベルタ葉酸サプリ
特徴
- 妊娠期に一般的に推奨される葉酸を中心に、鉄・カルシウム・ビタミンもバランスよく配合
- 原材料の品質にこだわり、妊婦さんでも続けやすいやさしい配慮
- 飲みやすいサイズで続けやすい
こんな妊婦さんにおすすめ
- 食事だけで栄養が足りているか不安
- 生ものの調整が多く、栄養バランスが気になる
- 妊娠中の体を無理なく整えたい
使うとどう楽になる？
お寿司など“食べられる量が限られやすい食事”の日でも、必要な栄養素をしっかり補えるため安心感がぐっと高まります。
まとめ
- 妊婦さんでも寿司は選び方次第で楽しめる
- 加熱ネタ・野菜系・軍艦系は安心しやすい
- 生魚は“種類と頻度”に気をつけると◎
- 信頼できる店・鮮度のよい商品を選ぶことが重要
- 心配な場合は医師に相談するとさらに安心
- 栄養サポートには葉酸サプリが役立つ
妊娠中も、無理をせず自分のペースで食事を楽しんでくださいね。
安全に気をつけつつ「おいしい」が心の支えになることもあります。
まずはお試しください。
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