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妊娠中に風邪をひくと、「薬は飲んでいいの？」「赤ちゃんに影響はない？」といつも以上に不安になってしまいますよね。体が思うように動かず、つらさも強く感じやすい時期。しかし、でもご安心ください。妊婦さんが一般的に取り入れやすいケアや、体にやさしい過ごし方を知っておくことで、風邪のつらさを軽くできることがあります。
この記事では、
・妊婦さんが風邪をひきやすくなる理由
・体に負担をかけないケア方法
・妊娠中に気をつけたいポイント
・生活の中でできる予防アイデア
・妊婦さんに使いやすい便利アイテム紹介
をわかりやすく解説します。
それではゆっくりとご覧ください。
妊娠中の風邪がつらく感じやすい理由と不安
妊娠中はホルモンバランスの変化や体の防御機能の働き方が変わることで、一般的に風邪をひきやすくなるといわれています。普段なら少し休めば回復する場面でも、妊娠中は体力が落ちやすく、鼻づまりや喉の痛みが長引くと感じる妊婦さんも少なくありません。
また、「薬が飲めないかもしれない」という不安が、症状をより重く感じさせることもあります。そんな時こそ、無理をせず、体にやさしいケア方法を知っておくと安心して過ごしやすくなります。
妊娠中でも安心して実践しやすい風邪ケア
刺激の少ないセルフケアを優先する
妊娠中の風邪対策では、体に負担の少ないケアから試すことが大切です。無理に頑張るより、「できる範囲でラクになる工夫」を重ねる方が、結果的に回復しやすくなります。
たとえば、
- 体を温めて休息をしっかり取る
お腹が大きくなるにつれ、睡眠も浅くなりがち。温かい飲み物を少しずつ飲み、毛布をかけてゆっくり休むだけでも回復につながります。 - 加湿して喉の負担をやわらげる
乾燥は喉の痛みを悪化させやすいとされています。加湿器がなくても、濡れタオルを部屋にかけるだけで湿度が上がりやすくなります。 - 無理のない水分補給を続ける
少量でもこまめに飲むと喉の保護にも役立ちます。白湯や温かい麦茶など、刺激の少ない飲み物がおすすめです。
こうした小さな積み重ねでも、風邪のつらさを和らげるサポートになります。
外出時は体調に合わせて行動量を調整する
妊娠中は普段より体力が低下しやすく、風邪の時は特に疲れが残りがちです。用事がある場合も、可能なら日程を調整したり、短時間だけ外出したりすることで体の負担を軽減できます。
・買い物はネットスーパーに切り替える
・家事はパートナーに頼む
・仕事はリモート相談を活用する
など、一時的に頼ることで症状が悪化するのを防ぎやすくなります。
いつ受診すべきかの目安を知っておく
妊娠中は、風邪と判断したつもりでも他の症状が隠れている場合があります。
そのため「一般的に以下のような状況では医療機関への相談が安心」とされています。
・発熱が続いている
・呼吸が苦しい
・水分がほとんど取れない
・お腹の張りが強い
自己判断に不安がある時は、早めにかかりつけ医や産婦人科に連絡すると安心です。
おうちでできる体にやさしいケアの工夫
温かい食事で体を休める
無理に食べる必要はありませんが、食べられそうな時は消化のよいメニューが負担を減らします。
・やわらかく煮たうどん
・温野菜とスープ
・おかゆ（出汁だけでもOK）
など、胃腸に優しいものを選ぶと体力の消耗を防ぎやすくなります。
リラックスできる環境をつくる
妊娠中は気持ちが揺れやすく、風邪でつらい時はさらに不安が増しやすいもの。
照明を少し暗くしたり、好きな香りのアロマ（妊婦さん向けに使える種類のみ）を使ったりすると心が落ち着きやすくなります。
体調の微妙な変化を記録する
風邪の治りかけでも妊婦さんは体調が変動しやすい傾向があります。
・熱の変化
・水分量
・食欲
・お腹の張り
などをゆるくメモしておくと、受診時にも説明しやすくなり安心です。
妊婦さんの風邪ケアを助けるおすすめアイテム
ここでは、妊婦さんでも使いやすく、日常に取り入れやすいケアアイテムを紹介します。
■ 【のど・鼻の乾燥対策に】超音波式加湿器
乾燥が気になる季節や暖房を使う時期に便利。
ミストが細かく、寝ている間も喉の負担を和らげてくれます。
こんな妊婦さんにおすすめ
・喉が痛みやすい
・夜中の咳で眠れない
・乾燥で鼻づまりが悪化する
加湿されることで呼吸がラクになる妊婦さんも多く、体を休めやすくなります。
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■ 【温めケアに】お腹に負担のない湯たんぽ
電気を使わずふんわり温めてくれる湯たんぽは、冷えを感じる妊婦さんの味方。
喉が痛い時や鼻づまりで眠れない時も、温かさが安心感につながります。
こんな妊婦さんにおすすめ
・冷えやすい
・眠りが浅くなりがち
・体をじんわり温めたい
布団に入れるだけでポカポカしてリラックスできます。
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■ 【水分補給に】妊婦さん向けハーブティー
カフェインを気にせず飲める妊婦さん専用ブレンド。
風邪の時も体を冷やしにくく、ゆっくり飲むだけで気持ちが落ち着きやすくなります。
こんな妊婦さんにおすすめ
・白湯だけだと飽きてしまう
・リラックスしたい
・寝る前の飲み物を探している
温かいお茶は喉にもやさしいため、風邪のケアとして取り入れやすい一杯です。
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まとめ
最後に、この記事のポイントを振り返ります。
・妊娠中は一般的に風邪をひきやすく、つらさを感じやすい
・セルフケアは負担の少ない方法から始めると安心
・水分補給・加湿・休息がとても大切
・体調悪化時は医療機関へ相談することで安心
・便利アイテムを活用すると回復しやすい環境が整う
紹介したアイテムは、妊婦さんでも使いやすく、無理なく取り入れられるものばかり。
必要に応じて試しながら、少しでも体がラクになる時間が増えますように。
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