こんにちは、ブログ管理人のらみらいたーです。当ブログではアフィリエイト広告を利用しています。
妊娠中、
「思うように眠れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「睡眠時間が短くて赤ちゃんに影響がないか心配」
と感じていませんか？
眠れない日が続くと、体だけでなく気持ちまで不安定になりやすいですよね。
でもご安心ください。妊娠中は睡眠のリズムが変わりやすく、これまでと同じように眠れなくなる方は少なくありません。
この記事を読むことで、
・妊婦さんの睡眠時間の考え方
・眠りにくくなる主な理由
・無理に眠ろうとしないための工夫
・日常生活でできる整え方
が分かります。
それではゆっくりとご覧ください。
妊婦さんが睡眠時間に不安を感じやすい理由
妊娠すると、体と心にさまざまな変化が起こります。
その影響で、これまで当たり前だった「しっかり眠ること」が難しくなることがあります。
特に、
・お腹の張りや重さ
・トイレが近くなる
・寝る姿勢が定まらない
・ホルモンバランスの変化
といった要因が重なり、睡眠が浅くなりやすい傾向があります。
「○時間は寝なきゃいけない」と思えば思うほど、眠れないこと自体がストレスになってしまうケースも少なくありません。
妊婦さんの睡眠時間に明確な正解はない
一般的に、妊婦さんの睡眠時間について「必ず何時間必要」といった明確な基準は示されていません。
大切なのは、
・合計の睡眠時間
・夜に眠れたかどうか
だけで判断しないことです。
夜にまとめて眠れなくても、
・昼間に少し横になる
・短時間の仮眠をとる
といった形で、体を休められていれば問題ないと考えられることも多いです。
「夜に眠れない＝悪いこと」と決めつけず、1日全体で休めているかという視点を持つと、気持ちが少し楽になります。
妊娠中に眠りにくくなる主な原因
体の変化による影響
お腹が大きくなることで寝返りが打ちにくくなり、無意識に目が覚めてしまうことがあります。
また、腰や背中の違和感も、睡眠を妨げる要因になりやすいです。
頻尿や体の不快感
妊娠中はトイレが近くなり、夜中に何度も起きる方も多いです。
一度目が覚めると、その後なかなか眠れないこともあります。
気持ちの不安定さ
出産や育児への不安、ちょっとした体調の変化が気になり、考え事で眠れなくなるケースもあります。
妊婦さんが睡眠時間と上手につきあうコツ
「眠らなきゃ」と思いすぎない
布団の中で眠れない時間が続くと、かえって緊張してしまいます。
眠れないときは、一度起きて軽く体を動かしたり、照明を落として過ごすのもひとつの方法です。
寝る姿勢を工夫する
一般的に、横向きで膝の間にクッションを挟む姿勢は、体の負担を減らしやすいと言われています。
抱き枕やマタニティクッションを使うと、楽に感じる方も多いです。
生活リズムを整える意識を持つ
・朝はカーテンを開ける
・日中に少し体を動かす
・寝る前はスマホを控える
こうした小さな積み重ねが、眠りやすさにつながることがあります。
睡眠不足が心配なときの考え方
「眠れていない気がする」と感じても、実際には細切れでも睡眠が取れていることがあります。
また、妊娠中は体が休息を必要とすると、自然と横になりたくなることも多いです。
その欲求に逆らわず、休めるときに休むことが大切です。
強い不安が続く場合や、日常生活に支障が出るほどつらい場合は、医師に相談すると安心です。
妊婦さんの睡眠を支えるサポートアイテム
快適な眠りを助けるグッズ
睡眠環境を整えることで、眠りやすさが変わることもあります。
・マタニティ用抱き枕
・体を冷やしにくいパジャマ
・リラックスできる照明
これらを取り入れることで、「布団に入るのがつらい時間」から「少し安心できる時間」に変わりやすくなります。
こんな妊婦さんにおすすめ
・夜中に何度も目が覚める方
・寝る姿勢がつらい方
・少しでも楽に休みたい方
無理なく環境を整えることが、睡眠への不安を和らげる助けになります。
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まとめ
・妊婦さんの睡眠時間に明確な正解はない
・夜に眠れなくても、1日全体で休めていれば大丈夫な場合が多い
・体の変化や気持ちの影響で眠りにくくなるのは自然なこと
・姿勢や生活リズムを少し整えるだけでも違いが出ることがある
・つらいときは無理せず相談することが大切
妊娠中は「しっかり眠れない自分」を責めなくて大丈夫です。
できる範囲で体を休めながら、ゆったりと過ごしてください。
睡眠が乱れやすい時期こそ、栄養面もやさしくサポート
妊娠中は、眠りが浅くなったり、睡眠時間が思うように取れなかったりと、
体だけでなく気持ちも疲れやすい時期ですよね。
「ちゃんと休めていないけど大丈夫かな」
「赤ちゃんに必要な栄養、足りているのかな」
そんな不安を感じる妊婦さんも少なくありません。
一般的に、妊娠期は葉酸をはじめとした栄養素を意識して摂ることが大切だと言われていますが、
睡眠リズムが乱れていると、食事まで気が回らない日もありますよね。
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※体調や栄養について不安がある場合は、かかりつけの医師に相談すると安心です。
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