こんにちは、ブログ管理人のらみらいたーです。当ブログではアフィリエイト広告を利用しています。
それではゆっくりとご覧ください。
「夜になるとお腹がすいて眠れない…」
「妊娠してから食欲の波が激しくて困っている」
「赤ちゃんに悪いと思いつつ、つい食べてしまう」
こんな経験はありませんか？
でもご安心ください。今回は 妊婦さんが夜食に何を食べれば安全で太りにくいのか を、わかりやすくお伝えします。
この記事を読むことで、
- 妊娠中の夜食に向いている食品7選
- 絶対に避けたい夜食ワースト食品
- 妊娠中でも太りにくい夜の食べ方3つ
- 助産師さんも勧める“安心補食”の選び方
このような、他では知りにくい実践的な情報が手に入ります。
夜食の選び方ひとつで、
眠りやすさ・体重管理・胃のムカつきまでも大きく変わります。
ぜひ最後までゆっくりとご覧ください。
妊婦さんにおすすめの夜食7選
妊娠中は、消化にやさしく栄養バランスがよく、血糖値が急上昇しにくい食品が安心です。
おにぎり（小さめ）
消化にやさしくエネルギー補給にも最適。
特に 鮭・梅・昆布 などのシンプル具材がオススメです。
眠れないほどの空腹感もやわらぎ、翌朝の胃もたれもしにくい のがメリット。
具なしの味噌汁
温かい汁物は 胃を落ち着かせて睡眠の質を上げてくれる 働きがあります。
味噌の塩分が気になる場合は、お湯で少し薄めてもOK。
バナナ
妊婦さんでも安心して食べられる万能フルーツ。
消化に優しい＋腹持ちが良い＋ビタミン豊富 の三拍子。
「ちょっとだけお腹を満たしたい」という時に最適です。
💡運営者レビュー
運営者自身も、第一子妊娠中はバナナばかり食べていました。
食事を作る元気もないし、他に食べたいと思う食べ物が無かった記憶があります。
ヨーグルト（無糖）
お腹の調子を整えるだけでなく、
就寝前のカルシウム補給としても優秀。
はちみつを少しだけかけると満足感がアップします。
食パン＋少量のバター
夜食でパンを食べたい人におすすめの組み合わせ。
重すぎず、胃にもたれにくいのがポイント。
豆乳（ホット）
体を温めてリラックス効果も期待できます。
特に妊娠後期は睡眠の質が落ちやすいため、ホットドリンクは重宝します。
オートミール
ヘルシーで栄養価が高く、少量で満腹感が出ます。
牛乳や豆乳でふやかすと、夜でも食べやすい軽い食感に。
妊婦さんが夜食で“避けるべき食品”ワースト3
夜食で太りやすい・胃がしんどいものは控えましょう。
カップラーメン
塩分・脂質多めで翌朝しんどい
チョコ・菓子パン
血糖値の急上昇＆体重増加の原因
揚げ物
消化に悪く、胸焼け・逆流を悪化させることも
夜は胃腸が休む時間。
妊娠中はさらに負担がかかるため、避けておくのが無難です。
妊娠中でも太りにくい夜食の食べ方3つ
夜食自体は悪いことではありません。
「どう食べるか」がポイントです。
量は“片手に乗る程度”
満腹にするのではなく、空腹感を落ち着ける量だけ。
温かいものを中心に
消化が良く、睡眠の質を落としません。
食べるタイミングは“就寝1時間前まで”
食べてすぐ横になると胸焼けや逆流性食道炎の原因に。
夜食がつらい妊婦さんにおすすめの安心補食
「でも夜中に起きるほどお腹がすく…」
「食べたいけれど太るのが怖い…」
そういう妊婦さんは 栄養補助食品・妊婦向けスムージー の活用もアリです。
- 1杯で必要栄養素をまとめてとれる
- 消化にやさしく夜でも飲みやすい
- 胎児に必要な葉酸・鉄分を手軽に補える
忙しい妊婦さん、つわりで食べ物が重く感じる人にもピッタリです。
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妊婦さんの夜食は“軽く・温かく・消化に優しいもの”がベスト
最後に、重要ポイントをまとめておきますね。
- 妊婦の夜食は「軽い・優しい・血糖値が上がりにくい」が基本
- おすすめは「おにぎり・バナナ・味噌汁・ヨーグルト・豆乳」など
- 避けるべきは「カップ麺・スイーツ・揚げ物」
- 夜食は片手サイズ、寝る1時間前までに食べる
- 食べにくい時は妊婦向けの補助食品も活用OK
夜食とうまく付き合えば、妊娠中の体重管理もストレスが減り、
快適にマタニティライフを過ごすことができます。
「最近、夜がつらいな…」と思っている妊婦さんは、
まずは今日の夜食から少し変えてみてくださいね。
妊娠中は「食べたいのに食べられない」「夜になるとお腹がすく」という悩みが本当に多いですよね。
そんな時に助けになるのが 妊婦さんでも安心して飲める栄養補助ドリンク です。
1杯で葉酸・鉄分・カルシウムなど妊婦さんに必要な栄養がしっかり補え、
夜食代わりにもなるので体重管理がラクになります。
「夜食選びに迷っている…」という方は、ぜひ一度チェックしてみてください。
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