こんにちは、ブログ管理人のらみらいたーです。当ブログではアフィリエイト広告を利用しています。
妊娠中は「体重が増えすぎたらどうしよう…」「つわり明けで食欲が止まらない」「でもお腹の赤ちゃんのためには栄養もしっかりとらなきゃ」と、体重管理と食事のバランスに悩む方がとても多いですよね。でもご安心ください。
体にやさしく、ストレスをためずに続けられる食事の工夫はたくさんあります。
この記事では、
・妊娠中の体重管理がむずかしく感じる理由
・無理のない食事のとり方
・生活シーン別の具体的な工夫
・妊婦さん向けの便利アイテム・食品紹介
・前向きに取り組める安心ポイント
これらをやさしくまとめてお伝えしていきます。
それではゆっくりとご覧ください。
妊娠中の体重管理がむずかしいと感じる理由
起こります。
それに加えて、赤ちゃんの成長に必要な栄養も取りながら体重管理をする必要があるため、「どうすればバランスが取れるの？」と戸惑う方も少なくありません。
特につわり明けは食欲が戻って一気に体重が増えやすい時期。さらに、仕事や家事のペースが変わることで運動量も減り、妊娠前とはまったく異なる生活リズムになります。
こうした変化は多くの妊婦さんに見られる一般的な傾向ですので、自分を責めずにゆったりと向き合えると心がラクになります。
無理なく続けられる食事の選び方
妊娠中は「完璧を目指しすぎないこと」がとても大切です。体重管理は“抑える”意識ではなく、負担を減らしながら“整える”意識で取り入れる方が続きやすくなります。
食事で意識したいシンプルなバランス
妊娠中は栄養バランスが整うほど体調が安定しやすいと言われています。
一般的には以下の組み合わせが取り入れやすいです。
・ごはん・パン・麺などの主食
・肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質
・野菜・きのこ・海藻類
・必要に応じてフルーツや乳製品
特に野菜やスープを最初に食べると満足感が得やすく、食べ過ぎを自然に防ぎやすい妊婦さんが多いようです。
食べる量を自然と整えられる小さな工夫
大きな制限をかけなくても、次のような工夫で食べる量が自然と整いやすくなります。
・小さめの皿に盛りつけて満足感をアップ
・汁物を一品足して食べるペースをゆっくりに
・噛む回数を増やす意識をもつ
・油ものは「控える」より「調理法を変える」へ
たとえば唐揚げが食べたい日は、揚げ焼きにしてみる、量を半分にしてサラダを増やすなど、無理のない調整が続けやすいポイントです。
生活シーン別の食事の工夫（3例）
- 仕事の日のお昼ごはん
・丼ものを選ぶと食べすぎやすいので、定食スタイルを選ぶ
・サラダ or 具沢山スープをセットにして満足感を確保 - 家でゆっくり過ごす日の夕食
・主菜をひとつ、野菜料理を2品、汁物を1つ
・お腹の張りが気になる日は重くない調理法（蒸す・煮る） - 間食が欲しくなったとき
・果物やヨーグルトを少量
・小包装のお菓子なら開ける量をコントロールしやすい
体調は日によって変わるため、無理に我慢するより「どう調整すれば負担にならないか」を考えるほうがストレスが少なく、結果として体重管理に繋がりやすくなります。
必要に応じて、医師や助産師に相談するとより安心です。
妊娠中の体にやさしい調理法の選び方
体重管理を意識すると「カロリーを抑えなきゃ」と考えがちですが、妊娠中は栄養も大切。
だからこそ負担の少ない調理法が役立ちます。
蒸す・煮る・茹でるは妊婦さんの味方
油を使わない調理法は、全体の負担を軽くしやすい傾向にあります。
さらに、食材のうま味が引き立って自然と満足しやすいメリットも。
・蒸し鶏にして野菜と合わせる
・魚は煮付けより焼き or 蒸し料理
・根菜はスープや煮物で食物繊維もしっかり
こうした「体にやさしい調理法」は、むくみや便秘が気になりやすい妊婦さんにも取り入れやすい工夫です。
外食するときのポイント
外食はどうしても塩分やカロリーが高くなりがちですが、選び方次第で負担を抑えられます。
・ラーメンはスープを残す
・パスタはクリーム系よりトマト系
・サイドメニューはサラダ or スープを選ぶ
・定食の場合、ご飯は半分にする日があってもOK
外食が続く日は、次の日に野菜や汁物を増やすなど“前後で調整”するイメージが安心です。
体重が増えやすい時期との付き合い方
妊娠中は増えやすい時期・増えにくい時期が自然と発生します。
妊婦さんの多くが以下のタイミングで変化を感じやすいようです。
・つわり明けの食欲回復期
・妊娠後期の運動量低下
・むくみが強くなる時期
これらはごく一般的な傾向であり、「自分だけが増えてしまう」と落ち込む必要はありません。
必要なときは医師に相談しながら、自分のペースで整えていくことが大切です。
妊婦さんの体重管理を助けるおすすめ食品・アイテム
妊娠中の食事づくりは、つわりや疲れやすさで「なるべく簡単にしたい」日もあります。
そんなときに便利なのが、健康的で時短にもつながる食品・アイテムです。
●オートミール（時短で栄養がとれる）
特徴
・電子レンジで1〜2分
・食物繊維が多く妊婦さんでも取り入れやすい
・和食にも洋食にも合う
使うとどう楽になる？
朝食を簡単に済ませたい日や、軽く食べたい夕食にぴったり。スープに入れるだけで腹持ちも良く、食べ過ぎ防止に役立ちます。
こんな妊婦さんにおすすめ
・朝食を作る元気が出ない
・間食でお腹が空きやすい
・ご飯代わりにやさしいものを食べたい
👉 今すぐチェックする ⇒ プレママ スムージー オートミール（楽天）
●ノンカフェインの満足スープ
特徴
・具沢山で満足感がある
・温かくて体も心もほっとする
・夜の食べすぎ予防にも役立つ
使うとどう楽になる？
「軽く済ませたい」「食べすぎを調整したい」という日に、体に負担をかけずに食事のバランスをとりやすくなります。
👉 今すぐチェックする ⇒ マタニティードリンク（楽天）
●妊婦さん向け栄養補助ドリンク
特徴
・鉄分・葉酸など妊娠中に意識したい栄養がとりやすい
・小腹満たしにも使える
・砂糖控えめでやさしい味が多い
未来のイメージ
忙しい日でも必要な栄養を手軽に補え、食事の負担が軽くなることで心にも余裕が生まれやすくなります。
👉 今すぐチェックする ⇒ 雪印ビーンスターク 栄養ドリンク（楽天）
今日からできる妊娠中の体重管理ポイント
・無理に制限せず“バランスを整える”意識が大切
・野菜・汁物を合わせると満足感アップ
・調理法は“蒸す・煮る・茹でる”が続けやすい
・外食も選び方次第で安心
・便利食品を使って負担を減らすのもおすすめ
どれも妊婦さんの体に負担をかけず、日常に取り入れやすいものばかりです。
紹介したアイテムには無料体験や返金保証があるものも多く、安心してお試しいただけます。
まずはお試しください。
妊娠中の体重管理をがんばっていても、「栄養までしっかりとれるかな…」と不安になる日がありますよね。
そんなときに心強いのが、妊婦さん向けに作られた ベルタ葉酸サプリ です。
●ベルタ葉酸サプリのポイント
・モノグルタミン酸型葉酸を採用
・鉄分・ビタミンなど妊娠中にうれしい成分をバランス良く配合
・国内製造＆無添加へのこだわりで安心感がある
食事が偏りがちな日でも、葉酸や必要な栄養をまとめて補えるのがうれしいですね。
👉 今すぐチェックする ⇒ 【ベルタ葉酸サプリ】
コメント