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妊娠中は赤ちゃんの成長や自身の健康を考えて、ビタミンDをどうやって摂ればいいのか迷う方が多くいらっしゃいます。「食事だけで足りるの？」「日光浴はどのくらい？」「サプリを飲んでも大丈夫？」など、悩みが尽きませんよね。でもご安心ください。
この記事では、妊婦さんでも無理なく続けられるビタミンDの摂り方を、やさしい言葉でわかりやすくまとめています。
この記事を読むとわかること
・妊娠期にビタミンDが注目される理由
・食事からの取り入れ方のコツ
・安全に行える日光浴の目安
・サプリを選ぶ時のポイント
・妊娠中の生活で実践しやすい方法の具体例
それではゆっくりとご覧ください。
妊娠中にビタミンDが気になる理由
妊娠中は赤ちゃんの発育や自身の健康に関係する栄養が特に気になる時期です。その中でビタミンDは、食事だけでは十分に摂りにくいと感じる妊婦さんが多い栄養素です。
また、妊娠による体調の変化で外出が減ったり、紫外線対策をしている影響で日光に当たる時間が短くなることもあり、さらに不足が気になりやすくなります。
「自分は足りているのかな？」と思う妊婦さんは多いですが、日常生活に少し工夫を取り入れるだけで、無理なく摂取することができます。焦らず、自分のペースで続けられる方法を見つけていきましょう。
妊婦さんがビタミンDを無理なく摂る方法
食事で取り入れやすいビタミンD食品
ビタミンDは魚（鮭・さば・さんまなど）、卵、きのこ類（舞茸・しいたけなど）に多く含まれます。
妊娠中は食べられる日と食べにくい日があるため、負担のない範囲で取り入れることが大切です。
たとえば
・朝食に目玉焼きや卵焼きをプラス
・夕食に焼き鮭やさばのみそ煮を一品追加
・味噌汁に舞茸やしいたけを入れて香りで食欲をサポート
魚は妊婦さんにもよくすすめられる食品ですが、種類によっては量に気をつけたいケースもあります。気になる方は医師や助産師さんに相談すると安心です。
日光浴で自然にビタミンDをつくる
多くの医療機関でも、日光を浴びることでビタミンDが体内で作られることが知られています。
ただし妊娠中は「紫外線が心配」「暑さがしんどい」と感じる方も多いもの。
続けやすい方法として
・朝のやわらかい光の中で5〜10分散歩
・ベランダで手の甲だけ日の光に当てる
・暑い時期は無理せず涼しい時間帯を選ぶ
短時間でもOKなので、体調に合わせて調整しましょう。
サプリを活用して安定して摂る
体調や食欲が安定しない時、忙しい時はサプリの力を借りて必要量を補う妊婦さんも多くいます。
妊娠中は“妊婦向け”や“必要量が明記されている”ものが安心材料になります。
チェックポイント
・1日の摂取量がわかりやすい
・妊婦さん向け（マタニティ用）
・香料や添加物が控えめ
・飲み続けやすい形状
迷ったら、主治医に相談して自分に合うものを選ぶと安心です。
妊娠中の生活での具体例
・つわりの日 → 卵スープや鮭おにぎりなど香りが控えめなものを選ぶ
・中期で活動しやすい時期 → 朝の散歩で気分転換しながらビタミンDを補う
・後期で疲れやすい時 → サプリ併用で無理のない摂取
・雨の日 → 食事＋サプリで安定して取り入れる
このように、状況に合わせて選べばストレスなく続けられます。
妊婦さんに使いやすい「アカママ カルシウム」のご紹介
ここでは、妊婦さんにも取り入れやすいと人気の 「アカママ カルシウム」 をご紹介します。
カルシウムサプリですが、ビタミンDも一緒に補えるため、妊娠中の栄養バランスサポートとして役立ちます。
アカママ カルシウムの特徴
・カルシウム＋ビタミンD配合で効率的に摂取できる
・妊婦さん向けに考えられたやさしい配合
・飲みやすいタブレット形状
・香料や余計な添加物が少なくシンプルな設計
使うとどう楽になる？
・ビタミンDとカルシウムを同時に補える
・食事が偏りがちな日でも安心感につながる
・無理なく続けられるため、栄養の不安が軽減
・「今日はあまり食べられなかった…」という日も心にゆとりが持てる
こんな妊婦さんにおすすめ
・魚や卵があまり食べられない
・日光浴の時間がとれず不足が気になる
・カルシウムもビタミンDもまとめて取りたい
・なるべくシンプルなサプリを選びたい
毎日の生活に取り入れることで、気持ちも体も前向きに整えやすくなります。
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まとめ
・ビタミンDは食事・日光・サプリの組み合わせで無理なく摂れる
・妊娠中は体調に合わせて「できる範囲」でOK
・魚、卵、きのこは日常に取り入れやすい
・日光浴は短時間のやさしい光で十分
・アカママ カルシウムならカルシウムとビタミンDを同時に補える
サプリによっては返金保証やお試しができる場合もあり、気軽に始めやすいのも嬉しいポイントです。
まずはお試しください。
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