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妊娠14週に入り、「つわりはいつ終わるの？」「お腹の張りは大丈夫？」「葉酸ってもう飲まなくていいの？」と、気になることが増えていませんか？
安定期が近づくといわれる時期でも、体はまだ大きく変化している途中です。周りから「もう落ち着いたでしょ？」と言われても、自分の体はそう簡単に安定しないこともありますよね。
でもご安心ください。妊娠14週は、赤ちゃんもママも次のステージへ向かう大切な準備期間。正しい知識を知っておくだけで、不安はぐっと軽くなります。
この記事では、
・妊娠14週の赤ちゃんの成長の目安
・ママの体に起こりやすい変化
・葉酸はいつまで意識すべきか
・無理なく栄養を補う方法
をやさしく解説します。
読み終わる頃には、「今のままで大丈夫」と思えるはずです。
それではゆっくりとご覧ください。
妊娠14週に感じやすい体と心のゆらぎ
妊娠14週は妊娠4か月の終わり頃にあたります。
一般的には安定期（妊娠16週頃〜）の少し前。体調が整ってくる方もいれば、まだつわりが続く方もいます。
よくある悩みとしては、
・吐き気は減ったけれど胃がムカムカする
・食欲が急に増えて体重が気になる
・下腹部がチクチクする
・疲れやすい
・情緒が不安定になる
こうした変化は、ホルモンバランスの影響や子宮の成長によるものといわれています。
個人差が大きい時期なので、「人と違う＝異常」ではありません。
妊娠14週の赤ちゃんの成長
妊娠14週頃の赤ちゃんは、レモンほどの大きさと例えられることが多いです。
身長は約8〜9cm、体重は約40〜50gほどが目安とされています。
体の器官がさらに発達
この頃には、
・手足を活発に動かす
・顔立ちがよりはっきりしてくる
・骨や筋肉が発達してくる
といった成長がみられる時期です。
まだ胎動を感じない方がほとんどですが、お腹の中ではしっかり動いていることが多いといわれています。
健診で順調と言われていれば、まずは安心して過ごしてくださいね。
妊娠14週でも葉酸は意識したほうがいい？
妊娠初期に重要とされる葉酸。
「もう14週だし、やめてもいいのかな？」と迷う方も多いです。
一般的に、葉酸は妊娠初期に特に重要とされていますが、妊娠中期以降も赤ちゃんの成長やママの体を支える栄養素のひとつといわれています。
なぜ中期以降も大切なの？
葉酸は、
・赤ちゃんの細胞分裂をサポート
・血液を作る働きを助ける
・貧血予防の一助になる
といった役割があるとされています。
妊娠中は血液量が増えるため、鉄分とあわせて葉酸も意識するよう多くの医療機関で案内されています。
食事だけで足りる？
もちろん、ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜から摂取できます。
ただ、
・つわりで野菜が食べられない
・忙しくて食事が偏る
・毎日バランスよく作るのが難しい
といった状況もありますよね。
そんなとき、サプリメントで補うという選択肢もあります。
最終的にはかかりつけ医に相談しながら判断すると安心です。
妊娠14週を穏やかに過ごすためのポイント
体調が戻っても無理をしない
つわりが軽くなると、つい頑張りすぎてしまう方もいます。
例えば、
・溜まっていた家事を一気にこなす
・仕事をフルペースに戻す
・長時間の外出をする
こうした行動は、思っている以上に体に負担がかかることがあります。
体調が良い日でも「少し余力を残す」意識が大切です。
栄養は“続けやすさ”を重視
妊娠中は「ちゃんとしなきゃ」と思いがち。
でも、完璧を目指すほどストレスになります。
・朝は食べやすいものだけ
・昼は外食でもOK
・足りない栄養はサプリで補う
このくらいの気持ちで大丈夫です。
継続できる方法が、結果的に赤ちゃんのためにもなります。
妊娠14週の栄養サポートに【ベルタ葉酸サプリ】
妊娠中の栄養サポートとして人気なのが、ベルタ葉酸サプリです。
妊活期から妊娠中・授乳期まで続けやすい設計が特徴とされています。
特徴
・葉酸を中心に、鉄分やカルシウムなども配合
・美容成分も含まれている
・国内製造で品質管理に配慮
（※成分や内容は購入前に公式情報をご確認ください）
こんな妊婦さんにおすすめ
・食事だけで栄養が足りているか不安
・つわりで思うように食べられない
・貧血気味と言われたことがある
・できるだけバランスよく補いたい
サプリを取り入れることで、
「今日は野菜が足りなかったかも…」
という不安が軽くなり、気持ちに余裕が生まれる方もいます。
妊娠生活は長いようであっという間。
小さな安心を積み重ねることが、穏やかな毎日につながります。
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まとめ
妊娠14週は、安定期目前の大切な時期です。
・赤ちゃんはレモンほどの大きさに成長
・つわりは軽くなる傾向があるが個人差あり
・お腹の張りや違和感はよくある変化のひとつ
・葉酸は中期以降も意識したい栄養素
・無理せず続けられる方法が大切
「もう大丈夫」と思う日もあれば、「まだ不安」と感じる日もあります。
どちらも自然なことです。
食事とあわせて、必要に応じてサプリを取り入れるのもひとつの方法。
定期コースや返金保証制度がある場合もあるので、内容を確認しながら安心して選んでくださいね。
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