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妊娠初期に入ってから、「急に食欲がなくなった」「逆にすごくお腹が空くようになった」と感じていませんか？
今までと違う体の変化に、「これって大丈夫？」「赤ちゃんに影響はないのかな」と不安になる方も多いと思います。
でもご安心ください。
妊娠初期の食欲の変化は、多くの妊婦さんが経験するごく自然なものといわれています。
この記事では、
・妊娠初期に食欲が変化しやすい理由
・食欲がない・増えるときの考え方
・無理をしない食事の工夫
を、妊娠中の不安に寄り添いながら解説します。
それではゆっくりとご覧ください。
妊娠初期に食欲が変わって戸惑う方へ
妊娠初期は、心と体が一気に変化し始める時期です。
その影響で、食欲にもさまざまな変化が現れやすいといわれています。
「食べたい気持ちがわかない日がある」
「空腹感が強くて、間食が増えた」
どちらも珍しいことではなく、体が妊娠に適応しようとしている過程の一つと考えられています。
妊娠初期に食欲が変化しやすい理由
ホルモンバランスの変化による影響
妊娠初期は、体内のホルモンバランスが大きく変わる時期です。
この変化が、食欲や味覚、匂いの感じ方に影響するといわれています。
・今まで好きだった食べ物を受け付けなくなる
・特定のものだけ食べたくなる
・空腹を強く感じやすくなる
こうした変化には個人差があり、日によって状態が変わることも多いです。
つわりとの関係
妊娠初期の食欲変化は、つわりと関係している場合もあります。
吐き気や胃のムカつきがあると、自然と食欲が落ちることがあります。
一方で、空腹になると気持ち悪くなるタイプの方は、食欲が増したように感じることもあります。
食欲がないときの考え方と過ごし方
無理に食べようとしなくて大丈夫
妊娠初期は、食事量が一時的に減ることもよくあります。
短期間であれば、「食べられるときに食べられるものを少しずつ」で問題ないと考えられることが多いです。
例えば、
・ゼリーやヨーグルト
・果物
・冷たいスープ
など、口にしやすいものを選ぶ方もいます。
水分補給を意識する
食欲が落ちているときでも、水分はとても大切です。
水やお茶が飲みにくい場合は、氷をなめたり、味の薄い飲み物を少量ずつ取る工夫もあります。
不安な場合は、医師に相談すると安心です。
食欲が増えるときの考え方と工夫
食欲が増えるのも自然な変化
妊娠初期に食欲が増えるのは、体がエネルギーを求めているサインの一つと考えられています。
「こんなに食べて大丈夫？」と心配になる必要はありません。
食べ方を少し工夫する
食欲が増すときは、
・一度にたくさん食べず、回数を分ける
・消化に負担をかけにくい食材を選ぶ
・甘いものは量を決めて楽しむ
といった工夫で、体への負担を減らしやすくなります。
妊娠初期の栄養管理をサポートするアイテム
妊娠初期は、食事が不規則になりやすい時期です。
そのため、普段の食事を補う目的でサプリメントを取り入れる方も増えています。
妊婦さん向け葉酸サプリの特徴
・毎日続けやすい
・食事量が少ない日でも栄養を意識できる
・妊娠初期の不安を減らしやすい
こんな妊婦さんにおすすめ
・食欲にムラがある方
・つわりで食事が偏りがちな方
・手軽に栄養管理をしたい方
「ちゃんとケアできている」という気持ちが、心の余裕にもつながります。
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まとめ
・妊娠初期の食欲変化は多くの方が経験するもの
・食欲が減る・増えるどちらも珍しくない
・無理に食べず、体調に合わせることが大切
・水分補給と休息を意識する
・必要に応じて医師やサプリを頼るのも一つの方法
妊娠初期は、心も体も不安定になりやすい時期です。
「今日はできることだけでいい」と自分に優しくしてあげてください。
まずはお試しください
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