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「妊娠したら葉酸を飲んだほうがいいって聞くけど、いつまで続ければいいの？」
「妊娠初期だけでいいの？中期・後期は飲まなくていいの？」
そんな疑問をお持ちではありませんか？
実は、葉酸は妊娠初期だけでなく、妊娠中期・後期・さらに授乳期まで必要な大切な栄養素なんです。
この記事では、
- 葉酸をいつまで摂取すべきか（厚生労働省の推奨）
- 妊娠時期ごとの必要量と摂取ポイント
- サプリ選びのコツ
- 妊婦さんに人気の葉酸サプリ3選
をわかりやすく解説していきます。
妊娠初期に葉酸が必要な理由
妊娠初期（妊娠12週頃まで）は、赤ちゃんの脳や脊髄など中枢神経が形成されるとても大切な時期です。
この時期に葉酸をしっかり摂ることで、赤ちゃんの先天的な「神経管閉鎖障害」のリスクを減らす効果があるといわれています。
そのため、厚生労働省では以下のように推奨しています。
妊娠を希望する女性、または妊娠の可能性がある女性は、妊娠の1か月以上前から妊娠3か月までの間、1日400μgの葉酸（サプリメント）を摂取すること。
つまり、「妊娠が分かってから飲む」よりも、妊娠を意識した時点で飲み始めることが理想なのです。
妊娠中期・後期も葉酸を摂り続けるべき理由
「赤ちゃんの神経はもうできたし、葉酸はもういらない？」
そう思う方も多いかもしれませんが、それは大きな誤解です。
妊娠中期から後期にかけても、葉酸は引き続き重要な役割を果たしています。
- 胎児の成長や細胞分裂をサポート
- 赤血球を作り出し、貧血を防ぐ
- 妊婦さんの体調維持を助ける
葉酸が不足すると、貧血や倦怠感、免疫力低下などにつながる恐れがあります。
そのため、妊娠初期だけでなく出産まで継続的に摂取することが大切です。
妊娠中〜授乳期までの葉酸摂取量の目安
妊娠中の葉酸摂取量は、時期によって少しずつ異なります。
まず、妊活中から妊娠初期（妊娠12週頃まで）は、赤ちゃんの神経管が作られる大切な期間にあたるため、1日あたり約400μgの葉酸をサプリメントで補うことが推奨されています。
次に、妊娠中期〜後期に入ると、赤ちゃんの成長と血液量が増えるため、1日約240μgを食事を中心に摂るのが理想です。
さらに、授乳期に入ってからも葉酸は必要不可欠です。母乳を通して赤ちゃんに栄養を届けるため、1日あたり約340μgの摂取が望ましいとされています。
このように、葉酸は妊娠初期だけで終わらず、出産後の授乳期まで継続して摂ることで母子ともに健康をサポートできるのです。
葉酸サプリを選ぶときの3つのポイント
1. 吸収率の高い「モノグルタミン酸型」を選ぶ
天然葉酸よりも吸収率が高く、体にしっかり届きやすいのがモノグルタミン酸型。
厚生労働省もこのタイプの葉酸を推奨しています。
2. 鉄分・カルシウム・ビタミンB群が一緒に摂れるものを選ぶ
葉酸は他の栄養素と一緒に摂ることで吸収が高まります。
特に鉄分・カルシウム・ビタミンB6・B12が配合されたサプリがおすすめです。
3. 無添加・国内製造のものを選ぶ
妊婦さんの体に入るものだからこそ、香料・着色料・保存料が使われていない無添加タイプが安心。
製造が国内GMP認定工場なら、品質面でも信頼できます。
妊娠中に人気のおすすめ葉酸サプリ3選
妊娠中に葉酸をしっかり摂りたい方のために、ここでは妊娠初期から授乳期まで安心して飲める人気の葉酸サプリを3つご紹介します。
まず最も人気が高いのが、ベルタ葉酸サプリです。
妊娠初期から授乳期まで使えるように設計されており、モノグルタミン酸型葉酸を採用。
鉄分・カルシウム・ビタミン群など、妊婦さんに必要な栄養素を総合的にサポートします。
香料・保存料・着色料が不使用の無添加処方で、国内GMP認定工場で製造されている点も安心です。
価格は約3,980円（税込）と品質と安全性を考えるとコスパも十分です。
次におすすめなのが、「プレミンシリーズ」。
妊活期・妊娠初期・中期・後期と、時期に応じて栄養バランスを最適化しているのが特徴です。
医師や管理栄養士が監修しているため、初めてサプリを選ぶ方でも安心。
価格は約4,280円（税込）で、定期コースの割引もあります。
3つ目は、コスパを重視する方に人気の「mitete 葉酸サプリ」。
必要な葉酸と鉄分をシンプルに配合し、初回50％oFFお得な価格帯が魅力です。
「まずは手軽に始めたい」という方にぴったりです。
どのサプリも、妊娠中の栄養不足を防ぐ強い味方。
迷ったらまずは口コミ評価の高い「ベルタ葉酸サプリ」から試してみましょう。
葉酸は妊娠初期だけでなく、授乳期まで続けるのが理想
最後にこの記事のポイントをまとめます👇
- 葉酸は妊娠初期〜授乳期まで継続して摂取するのが理想的
- 妊娠初期は1日400μgが目安（厚生労働省推奨）
- モノグルタミン酸型＋鉄分・カルシウム配合のサプリが◎
- 無添加・国内製造を選ぶと安心して続けられる
妊婦さんと赤ちゃん、どちらの健康にも欠かせない葉酸。
「いつまで飲めばいいの？」と悩む前に、今日から少しずつ取り入れていくことが大切です。
👉 「どの葉酸サプリを選べばいいか迷っている…」という方は、口コミ評価も高く安心して続けられるベルタ葉酸サプリをぜひチェックしてみてください。
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