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妊娠初期はつわりなどの影響で「食欲がない」「食べられるものが限られる」といった悩みが出やすい時期ですよね。食べたい気持ちはあるのに体が受け付けなかったり、においだけで気分が悪くなったり……そんな日が続くと不安になってしまう方も多いと思います。でもご安心ください。妊娠初期の食欲不振は多くの妊婦さんが経験するもので、少しの工夫でラクに過ごせることもあります。
この記事では、
・妊娠初期に食欲が落ちやすい理由
・日常でできる無理のない対処法
・実際の生活でイメージしやすい具体例
・妊婦さんが使いやすい便利アイテム
などをわかりやすくお伝えします。
それではゆっくりとご覧ください。
妊娠初期の「食欲がない」によくある悩み
妊娠初期はホルモンの変化が急激に起こり、体調が安定しない時期です。多くの妊婦さんが「なんだか食べられない」「食べると気分が悪い」といった食欲不振を感じやすくなります。
特に、においに敏感になったり、空腹になると気分が悪くなるなど、今までと違った反応に戸惑うこともあります。食べられないことで「赤ちゃんに影響が出るのでは」と不安に思う方もいるかもしれませんが、多くの医療機関では「妊娠初期は無理に食べなくても大丈夫」と案内していることが多いようです。
ただし、つらい状態が続くと心身ともに疲れやすくなります。ここからは、妊娠初期でも無理せずできる対処法をご紹介していきます。
食べやすいものを見つけるコツ
その時に“食べられるもの”を優先する
妊娠初期は食べられるものの好みが日によって大きく変わることがあります。こうした変化は一般的な傾向なので、無理にバランスを取ろうとせず、その時に食べられるものを少しずつ口にする方法が気持ちの負担を減らしてくれます。
例えば、
・朝はヨーグルトだけなら食べられる
・果物なら受け付ける日がある
・温かいご飯より冷えた麺類が食べやすい
など、妊婦さんそれぞれの“食べやすいタイミング”があります。
これらは個人差がありますが、少量でも口にできると体が楽になりますし、気分も軽くなりやすいものです。つらいときは無理せず、自分の感覚を優先して大丈夫です。
食事のにおいを減らす工夫をする
においがつわりを悪化させることはよくある傾向です。
・冷たいメニューにする
・調理をレンジ中心にする
・家族に料理をお願いする
といった方法で、においによる負担を減らすことができます。
たとえば、調理の匂いが苦手な時は「冷やしうどんに少しレモンをかける」だけでも食べやすくなることがあります。
小さな間食をうまく取り入れる
食事が一度に食べられなくても、少しずつ分ければ体の負担が軽くなる場合があります。
・クラッカー
・ゼリー飲料
・小袋のナッツ
など、妊娠初期でも比較的取り入れやすい軽食が役立ちます。
空腹すぎると気持ち悪くなるという妊婦さんも多いため、小分けの補食はとても便利です。
体の負担を軽くする食べ方の工夫
水分をこまめにとる
体が水分を求めていると気分が悪くなることもあります。
常温の水や麦茶、炭酸水など、自分が受け付ける飲み物を選び、少しずつ口にすると楽になることがあります。
炭酸水は胃のムカつきを和らげると感じる人もいますが、感じ方には個人差があるため、合わない場合は無理に続ける必要はありません。
朝の時間帯をラクにする
朝の空腹時に気分が悪くなる妊婦さんは少なくありません。
寝る前に枕元にクラッカーやキャンディを置いておき、起きてすぐに軽く口にするだけで体調が落ち着く場合があります。
「朝は一口も食べられない…」という方でも、この方法なら負担が少なく試せることが多いです。
どうしてもつらいときは医師に相談を
食事がほとんど取れない、体重が急激に減ってしまっているなどの場合は、かかりつけの医師に相談すると安心です。妊娠初期は体調の変化が出やすい時期なので、専門家のサポートを受けることは大切です。
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・つわりで食事量が不安定
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まとめ
・妊娠初期はホルモン変化で食欲不振が起こりやすい
・その時に食べられるものを無理なく選んでOK
・におい対策や小分け食で体の負担を軽減
・水分補給をこまめにすると楽になることが多い
・心配なときは医師に相談すると安心
妊娠初期は体調が揺らぎやすい時期ですが、少しの工夫で過ごしやすくなることもあります。無理のない方法から、気軽に取り入れてみてくださいね。
まずはお試しください。
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