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妊娠初期、つわりがつらくて「食べたいのに食べられない…」と不安になる方はとても多いです。匂いで気持ち悪くなったり、水分さえ受けつけない日があったり、思うように食事が摂れないと心配になりますよね。でもご安心ください。つわりは個人差が大きく、食べられない時期があっても工夫次第で少しずつラクになることがあります。
この記事では、
・妊娠初期につわりで食べられない時の対処法
・無理なく続けられる食べ方のコツ
・体調が悪い日の過ごし方のヒント
・気持ちが軽くなる“具体的な工夫例”
・妊婦さんにやさしい便利アイテムの紹介
をまとめてわかりやすく解説します。
それではゆっくりとご覧ください。
妊娠初期につわりで食べられないときの不安
妊娠初期はホルモンバランスが大きく変化し、急に食べ物の匂いがダメになったり、今まで好きだったものが受けつけなくなったりする時期です。「赤ちゃんに栄養がいかないのでは？」と心配しやすいですが、多くの医療機関では“つわりの時期は食べられるものを無理のない範囲で”と言われることが多いです。
気持ち悪さだけでなく、倦怠感や眠気、頭痛などが重なることで、心も沈みやすくなります。そんなときは、“食べられない自分を責めないこと”が何より大切です。
食べられないときに試したいやさしい工夫
食べられるタイミングを見つける工夫
つわりは波があり、朝がつらい人、夕方に気持ち悪くなる人などさまざまです。まずは自分の「比較的ラクな時間帯」を観察することがポイントです。
たとえば、
・朝は無理だけど、夜なら少し食べられる
・目が覚めた直後は気持ち悪いけれど、起きて30分後ならOK
・一度に食べるのはつらいけど、少量なら大丈夫
といったパターンはよくあります。
このタイミングに合わせて、数時間ごとに少しずつ食べる“こまめ食べ”を取り入れると、胃の負担を減らしやすくなります。
匂いの少ない食品から試してみる
妊娠初期は匂いに敏感になりやすく、調理の匂いだけで気持ち悪くなる方もいます。そんな時は、加熱せずに食べられるものや、匂いがほとんどない食品から試すと負担が減ります。
具体例としては、
・ゼリー、フルーツゼリー
・ヨーグルト
・バナナやりんご
・冷たいおにぎり
・野菜スティック（塩だけでOK）
・シリアル、ビスケット
などがあります。
冷たい食べ物は匂いが立ちにくいため、一般的につわり中の妊婦さんが取り入れやすい傾向にあります。
水分も“飲める形”で調整する
食事だけでなく、水分も取りづらい時期があります。脱水はつらさを悪化させることも多いので、飲みやすい形に変えてみましょう。
たとえば、
・常温の水はダメでも、氷を舐めるとラク
・スポーツドリンクを薄めると飲みやすい
・レモン水や麦茶は比較的飲める
・果物から水分をとる
など、選択肢はいくつもあります。
水分がどうしても入らない日が続く場合は、早めに医師に相談すると安心です。
無理のない姿勢と環境づくり
同じ食べ物でも、姿勢や部屋の環境を変えるだけで食べやすくなることがあります。
例として、
・横になりながら一口だけ食べる
・匂いがこもらないよう換気する
・テレビやスマホで気分をごまかしながら少量食べる
・家族に調理をお願いして匂いを避ける
日常の中でちょっとした工夫を取り入れるだけで、気持ち悪さを軽減できることがあります。
「赤ちゃんのために食べなきゃ」を手放す
つわりの時期は、食べられないことを過度に心配しなくても大丈夫と言われることが多いです。赤ちゃんは妊娠初期、まだ必要な栄養量が大きくなく、母体の蓄えからも補われます。「今日はほとんど食べられなかった…」という日があっても、自分を責めなくて大丈夫です。
それでも不安が強い場合は、医師や助産師に相談すると、より安心して過ごせます。
妊婦さんが“食べられない日”に役立つアイテム紹介
ここでは、つわりで食べられない妊婦さんに優しいアイテムを紹介します。無理に食べることを前提にせず、「負担を減らす」「ラクに過ごす」ためのものを中心に選びました。
【おすすめ①】口当たりやさしい栄養補給ゼリー
匂いが少なく、つるんと飲めるタイプの補助ゼリーは、つわりの妊婦さんにとても人気があります。
特徴
・食べ物の匂いが気にならない
・冷やすとさらに食べやすい
・少量でもエネルギーを補いやすい
こんな妊婦さんにおすすめ
・何も食べられない日が続く
・飲み物すらつらいときがある
・短時間でさっと栄養を取りたい
未来のイメージ
“今日は無理かも…”という日でも、少しだけ体がラクになりやすく、安心感につながります。
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【おすすめ②】妊婦さん向けビタミンサプリ（葉酸入り）
食事が不安定な時期、葉酸や鉄分をサプリで補う妊婦さんも多いです。
特徴
・必要な栄養素を少量で補いやすい
・無理に食べ物で摂ろうとしなくてOK
・飲みやすい小粒タイプが多い
こんな妊婦さんにおすすめ
・食が細くなって栄養バランスが心配
・赤ちゃんのために必要な栄養だけは確保したい
未来のイメージ
「食べられなかった日があっても大丈夫」と心が少し軽くなり、前向きに過ごせます。
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【おすすめ③】匂い対策グッズ（マスク・アロマシール）
苦手な匂いを避けるだけでつわりが軽くなることもあります。
特徴
・調理や外出時の匂いを軽減
・自分の好きな香りに調整可能
・持ち運びしやすい
こんな妊婦さんにおすすめ
・特定の匂いで強く吐き気が出る
・職場や外出先での匂いに困っている
未来のイメージ
日常のストレスが減り、外出しやすくなります。
まとめ
最後に、記事のポイントを整理します。
・妊娠初期は“食べられない日があって当然”
・匂いの少ない食品や冷たいものが取り入れやすい
・少量をこまめに、無理なく食べるのがコツ
・水分は飲みやすい方法で工夫する
・心配な場合は早めに医師へ相談すると安心
・便利アイテムで負担を軽くするのも有効
つわりはいつか必ず終わります。まずはお試しください。
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