こんにちは、ブログ管理人のらみらいたーです。当ブログではアフィリエイト広告を利用しています。
妊娠中期に入ると体調が落ち着きやすいと言われていますが、「本当に必要な栄養がとれているかな？」「赤ちゃんのためにもっとバランスよく食べるべき？」と不安が出てくる方も多いのではないでしょうか。
とくに、食欲が変わったり、好みが偏ったりする時期でもあり、無理なく続けられる食事を探すのは意外と大変ですよね。
でもご安心ください。
この記事では、妊娠中期に意識したい栄養バランスや、体に負担をかけずに続けられる食事の工夫を、やさしい表現でまとめています。医学的断定は避けつつ、多くの医療機関が案内している一般的な考え方をもとにしています。
この記事を読むと、
・妊娠中期に必要な栄養バランスの考え方がわかる
・今日からできる食事の工夫が見つかる
・食べ方のコツが身につく
・妊娠中の食生活に安心感が持てる
それではゆっくりとご覧ください。
妊娠中期に感じやすい栄養バランスの不安
妊娠中期（およそ妊娠16〜27週）は、お腹が徐々に大きくなり、赤ちゃんの成長もぐんと進む時期です。
その一方で、
・つい同じものばかり食べてしまう
・仕事や家事で食事が簡単になりがち
・なぜかお腹が空く日、逆に食べられない日がある
・栄養を気にすると毎食がプレッシャーになる
といった悩みが生まれやすいと言われています。
「ちゃんと栄養が足りているのかな…」という不安があると、食事の時間が少し重たい気持ちになってしまうこともありますよね。
妊娠中は体調や好みに個人差があり、完璧に食べることが難しい日もあります。それでも、できる範囲でバランスを整えるだけで気持ちが軽くなることも多いのです。
妊娠中期に意識したい栄養バランスの考え方
赤ちゃんの成長に寄り添う無理のない食事
妊娠中期は赤ちゃんの成長がゆるやかに加速し、ママの基礎代謝も少しずつ上がるころです。
ただ、妊娠だからといって特別な食事を急に頑張らなくても、多くの場合は「普段の食事＋少しの工夫」で十分に寄り添えると言われています。
理由としては、妊娠中期に必要な栄養の多くが、日常的な食材で補いやすいからです。特別な料理を作らずとも、組み合わせを変えるだけで自然とバランスが整っていきます。
たとえば次のような“ちょい足し”が役立ちます。
・味噌汁に豆腐やほうれん草を追加
・ごはんを雑穀米にする
・おやつをヨーグルトや果物に変える
・メインのおかずに野菜をひとつ添える
これらは「完璧に食べなきゃ」という意思よりも、日々の流れの中で簡単に続けられる工夫です。
食べるものを大きく変えなくてOK
妊娠中期に意識したい栄養素としては、一般的に以下が挙げられます。
・鉄分
・たんぱく質
・カルシウム
・葉酸
・食物繊維（腸を整えやすい）
これらは特別な食材に限らず、身近な食品に多く含まれています。
たとえば、
・鉄分 → ほうれん草、豆の料理、レバー（量には注意）、小魚
・たんぱく質 → 卵、豆腐、魚、鶏肉
・カルシウム → 牛乳、ヨーグルト、小松菜、ちりめんじゃこ
・食物繊維 → 雑穀、果物、海藻類
「なんだ、普段よく食べているものばかり」と安心できる方も多いのではないでしょうか。
必要以上に制限したり、ストイックに食事を管理したりするよりも、“今日できることを少しだけ”増やす方が妊娠中期の体にはやさしく寄り添いやすくなります。
妊娠中期の食事で意識しやすい工夫
忙しい日でも続けられる簡単バランス
妊娠中期は動ける日も多くなる一方、疲れやすさを感じる日もあります。そんなとき頼りになるのが「ワンプレートでバランスが整う食事」。
例として、
・ごはん＋焼き魚＋野菜の味噌汁
・雑穀パン＋卵＋ヨーグルト＋フルーツ
・うどん＋豆腐＋葉物野菜
など、特別感はないけれど自然と栄養がそろう組み合わせが便利です。
食事の偏りをゆるやかに整える方法
妊娠中は、「今日はパンしか食べたくない」という日があっても不思議ではありません。
そんなときは翌日・次の食事で調整するイメージで十分です。
たとえば、
・朝食がパン中心なら、昼は魚や豆腐をプラス
・夜に野菜が少なかったら、翌朝の味噌汁に野菜をひとつ追加
・おやつが甘いもの中心なら、次はヨーグルトでさっぱり
このように大きな枠で見ていくと、負担なく栄養バランスが整っていきます。
妊娠中によくある3つのシーン別アドバイス
● シーン1：忙しくて料理ができない日
冷凍野菜やカット野菜、レンジで調理できる食材を活用すると、短時間でも十分な食事になります。
体調が優れない日は、スープ一杯に具材を入れるだけでも気持ちがラクになります。
● シーン2：食欲がとてもある日
妊娠中期は食べたい気持ちが強くなることも多い時期です。
そんな日は、おにぎり＋味噌汁＋ゆで卵など、腹持ちよくバランスが取りやすい組み合わせがおすすめです。食べすぎが心配なときは、食べるタイミングを3回に分けると落ちつきやすくなります。
● シーン3：食欲があまりない日
胃が重い時は、フルーツ、豆腐、茶わん蒸しなど“スッと食べられるもの”が役立ちます。
無理に食べようとせず、食べられるものから少しずつで十分です。続く場合は医師に相談すると安心です。
妊娠中に使いやすいおすすめ商品
妊娠中期は「栄養バランスが気になる」「料理の時間を短くしたい」という悩みが増えやすい時期です。ここでは、妊婦さんからの人気が高く、日々の食生活をやさしくサポートしてくれる2つの商品をご紹介します。
1. ベルタ葉酸サプリ
妊婦さん向けの葉酸サプリとして知名度の高いアイテム。
葉酸に加えて鉄・カルシウム・ビタミンなど、妊娠期に意識したい栄養をまとめて補えるのが魅力です。多くの医療機関でも「葉酸は取り入れやすい栄養素」と案内されることがあり、日々の食事を補う心強い味方になります。
こんな妊婦さんにおすすめ
・食事の偏りが気になる
・鉄分不足が心配
・サプリで効率よく栄養を補いたい
・つわり後も食べる量に波がある
使うとどう楽になる？
必要な栄養をまとめてサポートしてくれるため、「毎日の食事で完璧にしなきゃ」というプレッシャーが軽くなります。忙しい日でも安心感を持てるのがメリットです。
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2. 食材宅配サービス【らでぃっしゅぼーや】
らでぃっしゅぼーやは、新鮮な食材や時短調理キットを自宅まで届けてくれる食材宅配サービス。
妊娠中期は体力の波があり、買い物や調理が負担になる日もありますが、食材宅配があると「作る元気がない日」の支えになります。
こんな妊婦さんにおすすめ
・買い物の負担を減らしたい
・料理を簡単に済ませつつ栄養も気にしたい
・安全性の高い食材を使いたい
・夕方の疲れやすさをカバーしたい
使うとどう楽になる？
必要な食材が玄関に届くので、外出の負担が軽くなります。カット野菜や時短キットを利用すれば、10分程度でバランスの良い食事が作れることもあり、妊娠中の食事がぐっとラクになります。
👉 今すぐチェックする ⇒ 食材宅配サービス【らでぃっしゅぼーや】
まとめ
最後に、妊娠中期の栄養バランスで大切なポイントをまとめます。
・完璧を目指すより「できることを少しずつ」が大切
・普段の食事にちょい足しするだけで自然にバランスが整う
・体調や好みは日によって変わってOK
・調子が悪い日はムリをしない食べ方で十分
・サプリやミールキットで栄養を補うのも心の支えになる
無理のない範囲で取り入れれば、妊娠中期の食事はもっと心地よく過ごせます。
まずはお試しください。
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