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妊娠してから、とにかく眠くて眠くて仕方がない…。朝起きても眠いし、仕事中も眠いし、夜はバタンキュー。「これって普通なの？いつまで続くの？」と不安になっていませんか。
妊娠中の眠気は本当につらいですよね。特に仕事をしながら妊娠初期を乗り越えているママさんにとっては、眠気との戦いが毎日続いているという方も多いはずです。
でもご安心ください。妊娠中の強い眠気は、体が赤ちゃんを守るために一生懸命働いているサインです。あなただけではなく、多くのマタニティさんが経験していることですよ。
この記事を読むと、こんなことがわかります。
- 妊娠中の眠気がいつから始まるのか
- 時期ごとに眠気がどう変化するのか
- 眠気が強くなる理由
- 日常生活でできる眠気との上手な付き合い方
- 妊娠期の体を内側から整える栄養サポートについて
それではゆっくりとご覧ください。
妊娠中の眠気、いつから始まるの？
「妊娠したら眠くなる」とは聞いていたけれど、実際にいつごろから始まるのか気になっている方も多いのではないでしょうか。
一般的に、妊娠による眠気は妊娠4〜6週ごろから感じ始める方が多いといわれています。妊娠検査薬で陽性が出たばかりのタイミングと重なることも多く、「もしかして妊娠かも」と気づくきっかけになることもあります。
個人差はありますが、妊娠初期（〜15週ごろ）にもっとも眠気が強くなる方が多く、妊娠中期（16〜27週ごろ）に入ると落ち着いてくるケースが多いとされています。ただし、妊娠後期（28週以降）になると体の重さや夜中のトイレなどで睡眠が浅くなり、再び眠気が強くなる方もいます。
なぜ妊娠中はこんなに眠くなるの？
黄体ホルモン（プロゲステロン）の急増
妊娠すると、赤ちゃんを育てるために黄体ホルモン（プロゲステロン）が急激に増加します。このホルモンには体温を上昇させる作用があり、眠気を引き起こしやすいとされています。
「なんとなく体がだるくて、ずっとウトウトしている感じ」という状態は、まさにこのホルモンの影響によるものである可能性があります。
基礎代謝が上がり、体がエネルギーを消費しやすくなる
妊娠中はお腹の赤ちゃんを育てるためにエネルギーが多く使われます。体が普段よりもフル稼働している状態であるため、疲労感や眠気を感じやすくなります。
「何もしていないのになんか疲れた」「すぐ横になりたくなる」という感覚は、体が赤ちゃんのためにしっかり働いている証拠でもあります。
夜の睡眠の質が下がりやすい
妊娠初期はつわりや頻尿、お腹の違和感などで夜中に目が覚めやすくなります。睡眠が浅くなることで睡眠の質が低下し、日中に強い眠気として現れることがあります。
特に妊娠後期になると、お腹が大きくなることで寝返りが打ちにくくなり、眠りの浅さが続く方も増えてきます。
貧血による影響
妊娠中は赤ちゃんに血液が多く使われるため、貧血になりやすい時期です。鉄分不足による貧血は、強い眠気・だるさ・頭がぼーっとするといった症状につながることがあります。
眠気とともに立ちくらみや息切れが気になる場合は、貧血が関係しているかもしれません。気になる方はかかりつけの産婦人科に相談すると安心です。
時期別・眠気の変化と特徴
妊娠初期（〜15週ごろ）：もっとも眠気が強い時期
多くのママさんがもっとも眠気を感じるのがこの時期です。つわりと眠気が重なって、仕事や家事がままならないという声もよく聞かれます。この時期の眠気はホルモンの急増によるものが大きく、妊娠中期に向けて少しずつ落ち着いてくることが多いとされています。
妊娠中期（16〜27週ごろ）：比較的過ごしやすくなる時期
妊娠中期に入ると、つわりが落ち着いてくる方が多く、眠気も和らいでくることがあります。「安定期」と呼ばれるこの時期は、体が妊娠に慣れてきて比較的動きやすくなるママさんも増えてきます。
ただし、貧血や血圧の変化によってだるさや眠気が続く方もいます。健診でしっかり体の状態を確認しながら過ごしましょう。
妊娠後期（28週以降）：眠りが浅くなり再び眠気が増す時期
お腹が大きくなるにつれて、横向きでしか眠れない・夜中に何度もトイレに起きる・胎動で目が覚めるなど、睡眠の質が落ちやすくなります。日中の眠気が再び強くなる方もいるため、無理せず休める環境を整えることが大切です。
こんなシーンで困っていませんか？
シーン1：仕事中に眠気が来て集中できない
デスクワーク中や会議中にウトウト…。「妊娠のことをまだ上司に言っていないのに、居眠りしているように見えたらどうしよう」と焦っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
休憩時間に少しだけ目を閉じる・外の空気を吸いに行く・こまめに水分を補給するといった工夫が、眠気を和らげるのに役立つことがあります。また、信頼できる上司や同僚に早めに妊娠を伝えることで、働き方について相談しやすくなることもあります。
シーン2：家事ができないことへの罪悪感がつらい
「夕飯を作らなきゃ」と思いながらもソファで気づいたら寝ていた…。パートナーに申し訳ない気持ちになってしまうという声もよく聞かれます。
妊娠初期の眠気はコントロールが難しいほど強いことがあります。眠くなったら眠る、休める時に休む、ということを自分に許してあげてください。赤ちゃんのためにも、ママがしっかり休むことはとても大切なことです。
シーン3：眠いのに夜はなかなか眠れない
日中はあれほど眠かったのに、いざ夜になると眠れない…。お腹の張り・頻尿・不安な気持ちなどが重なって、夜の睡眠がうまく取れないという方もいます。
寝る前のスマートフォンの使用を控える・室温を快適に保つ・抱き枕を活用するなど、眠りやすい環境を整える工夫をしてみましょう。それでも眠れない日が続く場合は、産婦人科の先生に相談してみてください。
妊娠中の眠気と上手に付き合うコツ
眠くなったら無理せず休む
妊娠中の眠気は体からの大切なサインです。「眠い＝怠けている」ではなく、「体が赤ちゃんのために頑張っている」と捉えて、眠れる環境があるときは積極的に休みましょう。15〜20分程度の短い仮眠は、眠気の解消に効果的といわれています。
軽いストレッチや散歩で血流を促す
体を少し動かすことで血流がよくなり、眠気がやわらぐことがあります。激しい運動は避けて、軽いウォーキングや妊婦向けのストレッチを取り入れてみましょう。ただし、体調に合わせて無理のない範囲で行うことが大切です。
食事を小分けにして血糖値の急上昇を防ぐ
食後に血糖値が急上昇すると、その後急激に下がることで眠気が強くなることがあります。一度にたくさん食べるよりも、少量を数回に分けて食べる方法が、眠気の軽減に役立つことがあるといわれています。
栄養バランスを意識する
貧血による眠気・だるさを防ぐためにも、鉄分・葉酸・ビタミンB群などの栄養素を意識して摂ることが大切です。つわりで食事が偏りやすい時期は、サプリメントで補うことも広く取り入れられています。
妊娠期の栄養サポートに【ベルタ葉酸サプリ】
眠気・だるさが続く妊娠期だからこそ、体の内側からしっかり栄養を補うことが大切です。特に貧血による眠気が気になる方は、鉄分・葉酸の補給を意識してみましょう。
そこでおすすめしたいのが、多くのマタニティさんに選ばれている【ベルタ葉酸サプリ】です。
- 赤ちゃんの発育に欠かせない葉酸をしっかり配合
- 貧血対策に重要な鉄分も含まれており、だるさ・眠気のサポートにもつながる
- カルシウム・ビタミンD・ビタミンB群など、妊娠期に不足しがちな栄養素をまとめて補える
- つわりで食事が偏りやすい時期でも、1日の摂取が手軽にできる
- 妊娠初期から産後まで、長く続けやすい設計
「眠くてだるくて、食事もままならない」という妊娠初期のつらい時期に、サプリメントで栄養を補うことはとても理にかなっています。毎日の負担を減らしながら、ママと赤ちゃんの健康をしっかりサポートしてくれます。
眠気と戦いながら毎日頑張っているあなたへ。体の内側から栄養を整えて、少しでも楽に妊娠期間を過ごせるよう、ぜひベルタ葉酸サプリを取り入れてみてください。
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まとめ
この記事でお伝えしたポイントをまとめます。
- 妊娠中の眠気は妊娠4〜6週ごろから始まることが多く、初期にもっとも強くなりやすい
- 黄体ホルモンの増加・基礎代謝の上昇・睡眠の質の低下・貧血などが眠気の主な原因
- 妊娠中期に入ると眠気が落ち着く方が多いが、後期には再び眠気が増すことがある
- 眠くなったら無理せず休む・短い仮眠を取る・軽く体を動かすことが眠気対策に有効
- 貧血による眠気には、鉄分・葉酸などの栄養補給を意識することが大切
- 食事だけで栄養を補いにくい時期は、ベルタ葉酸サプリのようなマタニティサプリの活用がおすすめ
妊娠中の眠気はつらいですが、それはあなたの体が赤ちゃんのために頑張っている証拠です。自分をいたわりながら、無理せず過ごしていきましょう。応援しています。
まずはお試しください
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