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「妊娠してからコーヒーを飲むたびに不安になる」
「紅茶や緑茶にもカフェインが入っているって本当？」
そんな疑問や不安を感じていませんか？
妊娠中は赤ちゃんへの影響を気にして、飲み物一つでも気を使う時期ですよね。
でも大丈夫。今回は 「妊婦さんが安全にカフェインを楽しむ方法」 をわかりやすくお伝えします。
この記事を読むことで、
- 妊娠中に摂っていいカフェインの目安量
- 飲みすぎるとどうなるのか
- 安心して飲めるカフェインレス飲料おすすめ3選
をまとめて理解することができます。
妊娠中、カフェインは「1日200mg未満」が目安
厚生労働省では明確な上限値を定めていませんが、
世界保健機関（WHO）や欧州食品安全機関（EFSA）では、妊婦さんに対して
「1日200〜300mg未満」
を推奨しています。
具体的にいうと、
- コーヒー1杯（150ml）＝約60〜90mg
- 紅茶1杯＝約30〜45mg
- 煎茶1杯＝約20mg
です。つまり コーヒー2杯程度 が1日の上限目安。
知らずに「朝・昼・夜」と飲んでいると、すぐに超えてしまいます。
飲みすぎ注意！カフェインの影響とは？
妊娠中にカフェインを摂りすぎると、
- 胎盤を通して赤ちゃんにも届く
- 胎児の代謝機能が未熟なため、体内に残りやすい
- 妊婦自身の睡眠の質を下げる可能性
といった影響が報告されています。
「少しぐらい平気」と思っても、コーヒーや紅茶に加えて
チョコレートやエナジードリンクにもカフェインが含まれているので要注意です。
妊婦さんに人気のカフェインレス飲料3選
カフェインレスコーヒー
☕ ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレス
通常のコーヒーと変わらない香ばしさ。夜でも安心して飲めます。
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たんぽぽコーヒー
🌼 タンポポコーヒー（山本漢方製薬）
カフェイン0・鉄分入り。妊娠中〜授乳中まで愛飲するママも多い人気商品。
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カフェインレス紅茶
🍃 トワイニング デカフェ アールグレイ
しっかり香るのにノンカフェイン。午後のティータイムにもぴったり。
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これらを常備しておくことで、「コーヒーを我慢するストレス」からも解放されます。
我慢よりも、上手に置き換えが正解！
- 妊娠中のカフェインは「1日200mg未満」が安心ライン
- コーヒーや紅茶を飲むなら1〜2杯まで
- 飲みすぎが不安なら「カフェインレス飲料」にチェンジ！
カフェインを完全にやめる必要はありません。
上手に置き換えて、心も体も穏やかに保つことが大切です。 我慢ではなく「安心して楽しむ工夫」を。
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