こんにちは、ブログ管理人のらみらいたーです。当ブログではアフィリエイト広告を利用しています。
「妊娠がわかったけれど、つわりっていつから始まるの？」
「もうすぐ6週目だけど、これってつわり？」
「この気持ち悪さ、いつまで続くの…？」
妊娠中は体の変化が大きく、ちょっとした不調にも不安になりますよね。
でもご安心ください。
つわりの始まりや終わりにはある程度の傾向があり、対処法を知ることで気持ちがずいぶんラクになります。
この記事では、
・つわりはいつからいつまでが多いのか
・症状のピーク時期の目安
・少しでもラクに過ごすコツ
・つらいときの考え方とサポート方法
をわかりやすくお伝えします。
それではゆっくりとご覧ください。
つわりはいつからいつまで？妊娠中の大きな不安
妊娠がわかってうれしい反面、「つわりが怖い」と感じる方は少なくありません。
朝起きた瞬間のムカムカ。
食べられていたものが急にダメになる。
においに敏感になって外出がつらくなる。
つわりは個人差が大きいと言われていますが、目安がわからないと不安はさらに大きくなりますよね。
「いつ始まるの？」
「いつ終わるの？」
「ずっと続いたらどうしよう…」
そんな気持ちに寄り添いながら、一般的な傾向をお伝えしていきます。
つわりはいつから始まることが多い？
一般的には、妊娠5〜6週頃から症状を感じ始める方が多いと言われています。
妊娠に気づくのがちょうどこの時期なので、「妊娠検査薬で陽性が出た頃から気持ち悪い」というケースもよくあります。
初期症状として現れやすいサイン
・軽い吐き気
・胃のムカつき
・強い眠気
・においへの敏感さ
・食べ物の好みの変化
例えば、
・今まで平気だったご飯のにおいがつらくなる
・空腹になると気持ち悪くなる
・歯磨きで吐き気を感じる
こうした変化は、妊娠初期によくみられる傾向です。
ホルモンバランスの急激な変化が関係していると考えられていますが、はっきりした原因はまだ解明されていない部分もあります。
そのため、「症状がない＝問題がある」というわけではありません。
つわりがほとんどない妊婦さんもいらっしゃいます。
つわりのピークはいつ頃？
多くの妊婦さんがつらさを感じやすいのは、妊娠8〜10週頃と言われています。
この時期はホルモン分泌が活発になり、体が大きく変化しているタイミングです。
ピーク時によくある生活シーン
・朝ベッドから起き上がれない
・キッチンに立つだけで気持ち悪い
・スーパーのにおいで気分が悪くなる
仕事をしている方は、通勤電車やオフィスのにおいがつらいこともありますよね。
家事が思うようにできず、「こんなに何もできなくて大丈夫かな」と自分を責めてしまう方もいます。
でも、体が赤ちゃんを育てるために一生懸命働いている証拠でもあります。
無理をせず、「今は休む時期」と考えることも大切です。
つわりはいつまで続く？
一般的には、妊娠12〜16週頃に落ち着いてくる方が多いとされています。
いわゆる「安定期」に入る頃ですね。
ただし、
・12週でスッと軽くなる方
・16週頃まで続く方
・出産まで軽い吐き気がある方
など、本当に個人差があります。
「〇週になったのに終わらない」と焦る必要はありません。
症状が長引く場合や、水分がとれないほどつらい場合は、多くの医療機関でも早めの相談をすすめています。
心配なときは、医師に相談すると安心です。
つわりを少しでもラクにする工夫
つわりを完全になくす方法はありませんが、負担を軽くする工夫はあります。
空腹を避ける
空腹になると気持ち悪くなる「食べづわり」はよくあります。
・クラッカー
・ビスケット
・小さなおにぎり
などを少量ずつこまめに食べるとラクになることがあります。
枕元に軽食を置いておくのもおすすめです。
無理にバランスを考えすぎない
「栄養を取らなきゃ」と思うとプレッシャーになりますよね。
妊娠初期は、食べられるものを少しでも口にできれば大丈夫と言われることが多いです。
食べられるものが偏っても、一時的なものならあまり神経質になりすぎなくて大丈夫です。
におい対策をする
・冷たい料理を選ぶ
・換気をしっかりする
・マスクを活用する
などで軽減することがあります。
ご家族に料理をお願いするのも立派な対策です。
妊娠中の栄養サポートにおすすめのアイテム
つわり中は、食事だけで必要な栄養をとるのが難しいこともあります。
そんなときに役立つのが、妊婦さん向けの葉酸サプリメントです。
葉酸サプリを取り入れるメリット
・少量で必要な栄養を補いやすい
・においが少ないタイプもある
・小粒で飲みやすい設計が多い
特に妊娠初期は葉酸が大切と言われており、多くの医療機関でも摂取が推奨されています。
こんな妊婦さんにおすすめ
・食事量が減っている
・偏食が続いている
・毎日の栄養が心配
つわりでつらい中、「これだけはできている」と思えるものがあると、気持ちも前向きになります。
小さな安心材料を持つことは、とても大切です。
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まとめ
・つわりは妊娠5〜6週頃から始まることが多い
・ピークは8〜10週頃と言われている
・12〜16週頃に落ち着くケースが多い
・症状には大きな個人差がある
・無理をせず、サプリなどでサポートするのも一つの方法
つわりは本当につらいものです。
でも、終わりが見えないわけではありません。
できることを少しずつ。
頼れるものは頼って。
完璧を目指さなくて大丈夫です。
サプリメントの多くは定期縛りがないものや返金保証がついている商品もあります。
負担の少ない方法から、まずはお試しください。
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