こんにちは、ブログ管理人のらみらいたーです。当ブログではアフィリエイト広告を利用しています。
それではゆっくりとご覧ください。
「妊娠してから体重増加が止まらない…」
「食欲が爆発してしまい、気づけば1日中なにか食べている…」
「健診のたびに“体重増加に注意してね”と言われて落ち込む…」
このように悩んでいませんか？
でもご安心ください。
今回は 妊婦さんが食べすぎてしまう原因と、今日からできる太りすぎ対策 をわかりやすくまとめました。
この記事を読むことで、
- 食べすぎを引き起こす3つの原因
- 妊婦が太りすぎるリスク
- 今日からできる7つの具体的な対策
- 無理なく食欲を抑えるおすすめアイテム
などを知ることができます。
昨年は私の知人ママさん5名にアドバイスしたところ、全員が「次の健診で体重の増え方が落ち着いた！」と喜んでくれました。
ぜひじっくりとご覧ください。
妊婦が「食べすぎてしまう」3つの理由
ホルモンの影響で食欲が急増する
妊娠初期〜中期にかけて、ホルモンバランスの変化により食欲が高まりやすくなります。
これは体が「赤ちゃんのために栄養を蓄えよう」とする自然な反応です。
つわりで「食べられる物」だけ大量に食べてしまう
吐き気を避けるため、炭水化物や甘い物に偏りがち。
結果としてカロリーだけ過剰になることもあります。
ストレスや不安による“ながら食い”
妊娠生活は不安がつきもの。
ついテレビやスマホを見ながら食べてしまい、量が増えるケースも多いです。
妊婦の「太りすぎ」にはどんなリスクがあるの？
- 妊娠糖尿病
- 妊娠高血圧症候群
- 帝王切開のリスク上昇
- 産後の体重が戻りにくくなる
などが挙げられます。
もちろん体質や状況によるので、一度でも不安がある場合は必ず担当医に相談してくださいね。
今日からできる！妊婦の食べすぎを止める7つの対策
① 食事回数を「3回 → 5回の少量食」へ
一度の量を減らすだけで血糖値が安定し、食べすぎ防止になります。
② よく噛む（1口20〜30回）
噛むことで満腹中枢が刺激され、自然と食欲が落ち着きます。
③ 「見える場所」に食べ物を置かない
視界に入ると食べたくなるのは脳の習性です。
お菓子は引き出しの奥にしまいましょう。
④ 水分をこまめに摂る（特に炭酸水がおすすめ）
炭酸が胃に広がり、自然と食欲が落ち着きます。
⑤ 食事の最初に“野菜”を食べる
血糖値の上昇を抑え、甘い物への欲求も減ります。
⑥ 夜の間食をゼロにする
夜は代謝が落ちているため、同じ量でも太りやすくなります。
⑦ “罪悪感ゼロ” の置き換えアイテムを使う
食欲が強い日は「低カロリー・高栄養の置き換え食品」を活用するとストレスなく調整できます。
忙しい妊婦さんにおすすめの置き換えアイテム
「食べすぎるのは分かっているけど、どうしても我慢できない…」
という妊婦さんにとって救世主となるのが 低カロリーで栄養バランスの良い置き換え食品 です。
たった1杯で
- 必要な栄養をしっかり補える
- カロリーを大幅にカットできる
- 満足感が高い
- 時間がない日でもすぐ飲める
などのメリットがあり、健診で注意される体重増加をやわらげるのに役立ちます。
「赤ちゃんのためにも体重管理したい…」
「でも甘い物がどうしてもやめられない」
という妊婦さんほど試す価値ありです。
【まとめ】妊婦の食べすぎ対策は「無理しない仕組み作り」が大切
今回は「妊婦 食べすぎ 太りすぎ 対策」をテーマに解説しました。
最後に要点をまとめておきます。
- 食べすぎの原因はホルモン・つわり・ストレス
- 太りすぎは「妊娠高血圧」などのリスクを上げることも
- 無理な食事制限はNG！少量回数食へ変更
- 水分・食物繊維・噛む回数増加が効果的
- 食欲が強い日は置き換えアイテムで上手にコントロール
妊娠中の体重管理はがんばりすぎるほど逆効果になることもあります。
ストレスをためず、できるところから少しずつ改善していきましょう。
「置き換え食品」を活用すれば、食べすぎを防ぎつつ栄養はしっかり確保できます。
妊娠中の食べすぎや太りすぎは、意志の弱さではなく、
「食事の準備がしんどくなる」→「簡単に食べられる物に偏る」
という負のループが原因になっていることも多いです。
だからこそ、まずは
“ラクに栄養バランスの良い食事をとれる仕組み”
を整えることがとても大切です。
そこでおすすめなのが オイシックス（Oisix）。
- 管理栄養士監修で栄養バランスが整っている
- 野菜たっぷりで満腹感があり、間食が減りやすい
- 下ごしらえ済みで10〜15分で完成するから、つわりや妊娠後期でも負担が少ない
- 妊婦さん向け“やさしい食材”が豊富
- 夜ごはんをしっかり食べられると、夜中の食べすぎも防げる
「自炊する元気がない…」
「ついお菓子で済ませてしまう…」
そんな妊婦さんにとって、体重管理がぐっと楽になる頼れる味方です。
まずはお得なお試しセットを使って、ラクしながら栄養のある食生活を始めてみてください。
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